❌جیمارکت هیچ نماینده رسمی ندارد و برای ضمانت اصالت کالا فقط از این فروشگاه خرید کنید.❌

ویدئو آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی Alternating Seated Dumbbell

ویدوئو آموزشی حرکت بدنسازی جلو بازو با دمبل Alternating Seated Dumbbell
سر فصل های مقاله

عضله هدف

بازو

آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو متناوب با دمبل Alternating Seated Dumbbell

جدول راهنمای حرکت

گروه عضلانی هدفجلو بازو
نوع تمرینقدرتی
تجهیزات مورد نیازدمبل
ساز و کار (مکانیک)ایزوله (مجزا)
نوع نیروفشاری
سطح تجربهمبتدی
عضلات ثانویه
  • این حرکت برای تقویت عضله دو سر بازو بسیار مفید است.
  • این حرکت را می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد.
  • برای انجام این حرکت، باید از دمبل با وزن مناسب استفاده کنید.
  • در حین انجام حرکت، باید کمر خود را صاف نگه دارید و آرنج های خود را ثابت نگه دارید.
  • باید دمبل را تا جایی بالا بیاورید که عضله دو سر بازوی شما به طور کامل منقبض شود.
  • این حرکت را می توانید در 3 ست 10-12 تکرار انجام دهید.
  •  

دستورالعمل جلو بازو دمبل نشسته متناوب:

  • برای انجام این حرکت، به یک جفت دمبل متناسب با توان خود نیاز دارید. روی لبه یک نیمکت تخت بنشینید یا یک نیمکت قابل تنظیم را روی زاویه 90 درجه قرار دهید.

 

  • کمر خود را صاف نگه دارید، زانوها را کنار هم قرار دهید. دمبل ها به صورت آویزان نزدیک پهلوها نگه دارید. آرنج ها را بچرخانید به طوریکه کف دستها به سمت بالا باشد سپس بازوها را کمی خم کنید تا در عضله دوسر کشش ایجاد شود.

 

  • حالا، آرام و با کنترل، دمبل را با بازوی ضعیف‌تر خود تا جای ممکن بالا بیاورید. در نقطه اوج انقباض، عضله دوسر را به ‌شدت فشار دهید.

 

  • سپس، به آرامی دمبل را پایین بیاورید. این حرکت را به طور متناوب با هر دو بازو تکرار کنید.

 

  • در طول حرکت، تمرکز خود را روی عضله دوسر بازو نگه دارید. از حرکات ناگهانی و تکان دادن دمبل خودداری کنید.

نکات جلو بازو دمبل نشسته متناوب:

  • در طول ست، بدن خود را ثابت نگه دارید. هنگام بالا آوردن دمبل ها به عقب خم نشوید.
  • آرنج ها را به پهلوها چسبیده نگه دارید.
  • در طول ست، حتی در بازویی که دمبل را بالا نمی آورد، همچنان روی عضله دو سر (بازو) فشار و انقباض را حفظ کنید.
سجاد خمر
سجاد خمر

متخصص تجربی علوم ورزشی ، فیتنس ، بدنسازی و فیزیک ورزشی. دارای حکم قهرمانی در رشته فیزیک ورزشی. با سابقه ۱۰ ساله ورزش حرفه ای.

مکمل بدنسازی پمپ

    عنوان شرح مکمل‌های پمپ مکمل‌های پمپ با هدف افزایش جریان خون به عضلات طراحی شده‌اند و باعث افزایش

آشنایی با شرکت پگاه

تاریخچه و آشنایی با شرکت پگاه در آشنایی با شرکت پگاه باید بگوییم، شرکت پگاه که امروزه می‌شناسیم، از چندین

بهترین پروتئین وی خارجی

پروتئین وی خارجی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی در میان ورزشکاران و علاقه‌مندان به سلامت است. این پروتئین از آب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

متاسفانه مطالب قابلیت کپی شدن را ندارن 😘

فهرست
0 علاقه مندی ها
0 مقایسه
0 موارد محصول