❌جیمارکت هیچ نماینده رسمی ندارد و برای ضمانت اصالت کالا فقط از این فروشگاه خرید کنید.❌

ویدئو آموزشی پشت بازو خوابیده با هالتر Barbell Lying Tricep Extension

Barbell Lying Tricep Extension پشت بازو هالتر خوابیده
سر فصل های مقاله

عضله هدف

پشت بازو

عضلات سه سر پشت بازو

جدول راهنمای حرکت

گروه عضلانی هدفپشت بازو
نوع تمرینقدرتی
تجهیزات مورد نیازهالتر
ساز و کار (مکانیک)ایزوله (مجزا)
نوع نیروفشاری
سطح تجربهمبتدی
عضلات ثانویه

حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر برای تقویت عضلات ترایسپس (بازوهای پشتی) استفاده می‌شود.

  • در این حرکت ورزشکار بر روی میز دراز میکشد در حالت اولیه، ورزشکار دستهای خودر را به بالای سینه خود نگه میدارد و بدون حرکت دادن آرنجها به داخل و بیرون، آرنج های خود را به سمت پایین تا جای سر خود خم میکند.
  • این تمرین عمدتاً برای افزایش قدرت و حجم عضلات پشت بازوها و همچنین بهبود قابلیت حرکتی آنها انجام می‌شود.
 
 

راهنمای انجام حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر:

  • بر روی لبه ی یک نیمکت تخت بنشینید و دست های خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
  •  هالتر را به حالتی که کف دستها به سمت بالا باشد در دست بگیرید.و بر روی نیمکت دراز بکشید.
  • در نقطه شروع،  دست ها را تا مقابل سینه خود بالا بیاورید و آرنج های خود را  به حالت یک اهرم ثابت نگه دارید.
  •  به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا جایی که هالتربالای سر یا نیمکت را لمس کند.
  • لحظه ای مکث کنید و هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
  • از قفل کردن آرنج ها اجتناب نمایید.

نکات انجام حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر:

در حین انجام حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر، برخی نکات و توصیه‌های مهم وجود دارد که به بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های ممکن کمک می‌کنند. در ادامه، تعدادی از این نکات را برای شما ذکر می‌کنم:

  1. حفظ آرنج‌ها: در حین انجام حرکت، آرنج‌های خود را ثابت نگه دارید و از جابجایی غیر ضروری آنها خودداری کنید.

  2. حفظ کنترل: حرکت هالتر را به آرامی و با کنترل انجام دهید. از انجامدسریع حرکت خودداری کنید تا از آسیب به عضلات و مفاصل جلوگیری شود.

  3. حفظ حالت مچ دست: مواظب باشید که مچ دست خود را در حالت ثابت و محکم نگه دارید. از خم شدن یا انحراف آن جلوگیری کنید.

  4. تمرکز بر فشار در عضلات پشت بازو: در انجام حرکت، تمرکز خود را بر روی کارکرد عضلات پشت بازوها نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که حرکت بازوها به طور کامل و به‌طور مرتب انجام می‌شود.

  5. استراحت مناسب: بین تکرارهای مختلف حرکت، زمان کافی برای استراحت قرار دهید. این کمک می‌کند تا عضلات به درستی بازیابی شوند و از اضافه‌فشار جلوگیری شود.

  6. استفاده از وزن مناسب: مطمئن شوید که وزن هالتری که استفاده می‌کنید، مناسب با توانایی شماست تا از آسیب به عضلات و مفاصل جلوگیری کنید.

  7. تنفس درست: هنگام انجام حرکت، تنفس خود را کنترل کنید و هنگام بالا بردن هالتر هوای تنفس را بیرون بفرستید و هنگام پایین آوردن نفس را وارد کنید.

رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تا حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر را به درستی انجام دهید و از بهترین نتیجه ممکن بهره‌مند شوید.

سجاد خمر
سجاد خمر

متخصص تجربی علوم ورزشی ، فیتنس ، بدنسازی و فیزیک ورزشی. دارای حکم قهرمانی در رشته فیزیک ورزشی. با سابقه ۱۰ ساله ورزش حرفه ای.

مکمل بدنسازی پمپ

    عنوان شرح مکمل‌های پمپ مکمل‌های پمپ با هدف افزایش جریان خون به عضلات طراحی شده‌اند و باعث افزایش

آشنایی با شرکت پگاه

تاریخچه و آشنایی با شرکت پگاه در آشنایی با شرکت پگاه باید بگوییم، شرکت پگاه که امروزه می‌شناسیم، از چندین

بهترین پروتئین وی خارجی

پروتئین وی خارجی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی در میان ورزشکاران و علاقه‌مندان به سلامت است. این پروتئین از آب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید

متاسفانه مطالب قابلیت کپی شدن را ندارن 😘

فهرست
0 علاقه مندی ها
0 مقایسه
0 موارد محصول