کربوهیدرات پیچیده از زنجیره‌های طولانی مولکول‌های قند تشکیل شده که انرژی مداوم و پایداری را برای بدن تأمین می‌کنند. این نوع کربوهیدرات در بدنسازی برای جلوگیری از خستگی زودرس و حفظ انرژی در طول تمرینات سنگین ضروری است. برنج قهوه‌ای، جو دوسر و سیب‌زمینی شیرین از بهترین منابع کربوهیدرات پیچیده هستند. همچنین، مکمل‌های کربوهیدرات پیچیده مانند پودر مالت برای بازسازی گلیکوژن و تسریع ریکاوری پس از تمرینات مفید هستند.

در این مقاله، به بررسی بهترین زمان مصرف گلوتامین برای حجم پرداخته‌ایم. گلوتامین به عنوان یکی از اسیدهای آمینه کلیدی در بدن، نقش مهمی در رشد و بازسازی عضلات ایفا می‌کند. زمان مصرف این مکمل، به ویژه بعد از تمرین و قبل از خواب، می‌تواند فرآیند ریکاوری را تسریع و دردهای عضلانی را کاهش دهد. همچنین، مصرف گلوتامین به همراه مکمل‌هایی نظیر کراتین و پروتئین وی تأثیر بیشتری در رشد عضلات دارد. تجربیات ورزشکاران و نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که گلوتامین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. با ما همراه باشید تا با بهترین راهکارها برای حداکثر بهره‌وری از گلوتامین آشنا شوید.

پروتئین وی و پروتئین شیر پگاه بهترین پروتئین برای چربی سوزی و عضله سازی می باشند که باعث افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و حفظ توده عضلانی و چربی‌سوزی بیشتر می¬شود.