چرا کراتین برای بدنسازی مهم است؟
کراتین، نوعی مکمل غذایی و ورزشی برای ورزشکاران و بدنسازان بوده که روی عملکرد افراد تأثیر زیادی دارد. در حالت عادی در بدن هر انسان 2 درصد از کراتین تولید می‌کند اما ورزشکاران برای بهبود شرایط خود و همچنین تقویت عضلات و رشد آن‌ها نیاز به مقادیر بیشتری از این ماده دارند. اصلی‌ترین وظیفه کراتین در بدن، تولید انرژی در سلول‌ها و بافت‌های عضلانی بوده که در طول ورزش به شدت تحلیل می‌روند. ورزشکاران با استفاده از کراتین می‌توانند انرژی از بین رفته را تأمین و عضلات خود مستحکم نگه دارند.
بهترین کراتین بدنسازی باعث می‌شوند ذخایر فسفو کراتین بدن افزایش پیدا کرده و انرژی بدن نیز تأمین شود. علاوه بر موارد بیان‌شده، کراتین می‌تواند برای افرادی که تحرک کمتری داشته و سن زیادی دارند هم مناسب باشد؛ زیرا افزایش انرژی و تقویت استخوان‌بندی در این افراد بسیار مهم است.
انواع مختلف کراتین بدنسازی
اگر تصمیم به استفاده و مصرف بهترین کراتین بدنسازی دارید، باید بدانید که این محصول دارای انواع مختلفی بوده که هر کدام ویژگی‌ها و خصوصیات خاص خود را دارد. انواع کراتین بدنسازی شامل 11 مورد به شرح زیر هستند:
- کراتین مونوهیدرات؛
- کراتین میکرونایز شده؛
- کراتین هیدروکلراید؛
- کراتین مونوهیدرات بافر؛
- کراتین آلفا کتوگلوتارات؛
- کراتین پیروات؛
- کراتین گلوکونات؛
- کراتین نیترات؛
- کراتین سیترات؛
- کراتین مالات؛
- کراتین اتیل استر.
لازم به ذکر است که انواع مختلف کراتین شامل ویژگی‌ها و خواص مختلفی بوده که دارای کاربردهای گوناگونی هستند.
ویژگی‌های بهترین کراتین برای افزایش عملکرد ورزشی
بهترین کراتین بدنسازی علاوه بر این که باعث تقویت عضلات، رشد ماهیچه‌ها و مستحکم‌سازی استخوان‌ها می‌شود، می‌تواند روی مغز و پیشگیری از بیماری نیز تاثیر بسزایی داشته باشد. در ادامه برخی از مهم‌ترین فواید و ویژگی‌های که ورزشکار با استفاده از کراتین بدست می‌آورد را تشریح خواهیم کرد.
کراتین در افراد مسن نیز باعث جلوگیری از بیماری می‌شود.
- در گام نخست استفاده از کراتین باعث رشد عضلات بدن می‌شود. البته که این اثیرگذاری بسته به سن و تحرکات متفاوت بوده و برای هر شخصی این تاثیرگذاری گوناگون است. طی بررسی‌های انجام شده، مشخص گردید تاثیر کراتین روی افراد مسن پس از 14 هفته و برای ورزشکاران پس از 12 هفته مشخص می‌شود.
- استفاده مرتب از کراتین باعث افزایش قدرت عضلانی و عملکرد آن‌ها می‌شود. بنابراین ورزشکاران می‌توانند در کنار ورزش و تمرینات مرتب، از کراتین برای بهبود شرایط موجود خود استفاده کنند. اصلی‌ترین خاصیت کراتین در این حالت، افزایش انرژی طبیعی بدن است.
- کراتین علاوه بر عملکرد ماهیچه‌ها، وری عملکرد مغز نیز تاثیر می‌گذارد. فسفو کراتین مغز با استفاده مداوم و صحیح کراتین افزایش پیدا کرده و ایجاد بیماری‌هایی مانند پارکینسون، صرع، آلزایمر و… کاهش پیدا می‌کند.
- استفاده از کراتین موجب سلامت بدن و تزریق مواد مورد نیاز به آن می‌شود. کراتین علاوه بر رشد ماهیچه‌ها و تقویت عضلات، باعث می‌شوند سلامت بدن تضمین شده و ایمنی بدن افزایش پیدا کند.
استفاده صحیح از کراتین روی تاثیرات آن نش بسزایی دارد.
کراتین مونوهیدرات: محبوب‌ترین و موثرترین نوع کراتین
رایج‌ترین و شاخص‌ترین نوع کراتین که در بازار وجود دارد از نوع مونوهیدرات است. بهترین کراتین بدنسازی از این نوع ساخته شده و بیشترین اثرات و فواید را روی بدن دارد. این محصول از مولکول‌های آب تشکیل شده و برای بدن بسیار مفید است. در این محصول از آب استفاده شده تا دوز موجود در آن کنترل شود. بنابراین اگر آب را از کراتین مونوهیدرات حذف کنیم، میزان کراتین موجود در آن افزایش پیدا می‌کند. لازم به ذکر است که این نوع از کراتین دارای رنگ سفید و بدون بو و مزه بوده و در بسته‌بندی پودری و کپسولی استفاده می‌شود.
پیشنهاد محصول
آیا کراتین برای همه مناسب است؟ بررسی اثرات و عوارض جانبی
به طور کلی از کراتین برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدن استفاده می‌شود. تمام محصولات تولیدی علی‌الخصوص موارد دارویی و مکمل دارای عوارض هستند. در خصوص بهترین کراتین بدنسازی نیز باید گفت که این محصول دارای عوارض خاص خود بوده و باید قبل از مصرف آن‌ها را در نظر گرفت. بنابراین طبیعی است که این محصول برای تمام افراد مناسب نباشد. در ادامه شایع‌ترین عوارض و اثرات جانبی موجود در کراتین را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
- نخستین اثر جانبی که کراتین دارد، افزایش وزن است. بسیاری از افرادی که این مکمل را استفاده می‌کنند طی هفته‌های نخست افزایش وزن تا 3 کیلوگرم را تجربه کردند. علت این امر حرکت آب از خون به داخل ماهیچه‌های اسکلتی بدن بوده که موجب افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شود.
- تهوع و اسهال، از دیگر اثرات جانبی گوارشی بوده که ممکن است پس از مصرف کراتین، افراد دچار آن شوند. یکی از دلایل ایجاد این عارضه، عدم حل‌شدن کامل کراتین در آب یا آبمیوه است. بنابراین با حل کامل و هم‌زدن آن می‌توان این مشکل را تا حد زیادی حل کرد. همچنین می‌توان با افزودن مقداری شکر به این محلول، از بروز عوارض گوارشی پیشگیری کرد.
- ناراحتی کلیوی، دیگر عارضه‌ای بوده که ممکن است در اثر مصرف کراتین در بدن ایجاد شود. به طور کلی ممکن است ناراحتی کلیوی در افرادی که این محصول را استفاده می‌کنند ایجاد شود؛ بنابراین توصیه می‌شود افرادی که دارای بیماری‌های زمینه‌ای در ارتباط با کلیه بوده از مصرف کراتین خودداری کنند.
چگونه کراتین را مصرف کنیم تا بهترین نتیجه را بگیریم؟
آزمایش‌ها و تحقیقات زیادی صورت گرفته که بهترین کراتین بدنسازی را چه زمانی باید مصرف کرد؟ آیا می‌توان هر زمانی که نیاز داشت این مکمل ورزشی را استفاده کرد؟ تحقیقات انجام شده نشان از آن دارد که بهترین زمان استفاده از کراتین قبل و پس از تمرین است. زیرا تاثیر فوری بر روی عملکرد بدن دارد. در صورتی که سطح انرژی و کراتین بدن قبل از تمرین کم است و عضلات چندان آماده نیستند، می‌توانید کراتین را قبل از ورزش استفاده کنید تا میزان انرژی بدن افزایش پیدا کرده و آماده تمرینات شوید. در این حالت توصیه می‌شود کراتین را 4 مرتبه در روز مصرف نمایید. همچنان مقدار استفاده نیز توسط مربی یا کارشناس ورزشی تعیین می‌شود اما به صورت کلی توصیه می‌شود به ازای هر کیلوگرم وزن، 0.3 گرم کراتین در روز مصرف شود.
علاوه بر اینکه امکان مصرف کراتین قبل از تمرینات ورزشی نیز وجود دارد، ورزشکار می‌تواند آن را پس از تمرینات و هنگامی که انرژی بدن کاهش پیدا کرده، آن را مصرف نماید. استفاده از کراتین پس از تمرینات باعث شده التهاب کاهش پیدا کرده و از مصدومیت‌ها و آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. مقدار مصرف کراتین بعد از تمرین نیز مانند قبل آن بوده و تفاوتی در این خصوص وجود ندارد.
مقایسه بهترین برندهای کراتین در بازار
در بازار برندها و شرکت‌های مختلفی وجود دارند که کراتین و مکمل‌های ورزشی را تولید می‌کنند. برای اینکه بتوانید حداکثر ویژگی‌ها را از این مکمل ورزشی کسب کنید، نیاز است بهترین کراتین بدنسازی را از برندهای معتبر تهیه کنید. در این بخش تصمیم داریم 2 مورد از بهترین کراتین‌های موجود در بازار را معرفی کنیم.
- کراتین اولترا پاور ویتامینه پگاه که شامل اسید آمینه‌های ضروری بدن بوده و باعث می‌شود انرژی زیادی به بدن تزریق و ماهیچه‌ها حجیم شوند.
کراتین اولترا پاور
- کراتین مونوهیدرات بدون طعم جیم فیول که از بیشترین کیفیت ساخته شده و باعث می‌شود توان ورزشکاران برای انجام تمرینات ورزشی افزایش پیدا کند. همچنین برای افراد مسن نیز این محصول ارزشمند بوده و باعث جلوگیری از بیماری‌های مختلف در آن‌ها می‌شود.
کراتین مونوهیدرات
روش‌های صحیح استفاده از کراتین برای نتایج بهتر
به نقل از ویکی‌پدیا برای اینکه بتوانید بهترین کراتین بدنسازی را به شکلی مناسب و اصولی مصرف کنید تا بازدهی حداکثری از آن کسب کنید، در ابتدا نیاز است محصولی با کیفیت مانند کراتین اولترا پاور ویتامینه پگاه را مصرف نمایید. لازم به ذکر است که برای دریافت تمام اثرات مثبت، نیاز است 3 مورد را رعایت کنید: 1. استفاده در زمان مناسب از مکمل 2. انجام تمرینات مرتب ورزشی 3. استفاده از رژیم غذایی مناسب و عدم میل‌نمودن غذاهای مضر. با رعایت موارد بالا، می‌توانید حداکثر استفاده را از مکمل‌های ورزشی داشته باشید.
به عنوان مثال شما می‌توانید کراتین مونوهیدرات بدون طعم جیم فیول را قبل از تمرینات ورزشی مصرف کرده تا انرژی خود را برای تمرینات افزایش دهید. همچنین در صورتی که تصمیم دارید پس از تمرین نیز همچنان دارای انرژی زیادی باشید، می‌توانید مصرف این محصول را به بعد از ورزش منتقل کنید. البته باید این نکته را بدانید که دوز مصرفی نیز نقش مهمی در افزایش عملکرد کراتین در بدن دارد.
پیشنهاد محصول
پرسش‌های رایج درباره کراتین: پاسخ به دغدغه‌های شما
استفاده‌کنندگان از بهترین کراتین بدنسازی همواره این محصول را مصرف می‌کنند تا با استفاده از فواید و خواص آن، بتوانند عضلات و ماهیچه‌های حجیم و قدرتمندی داشته باشند. در ادامه به چند مورد از مهم‌ترین سوالات موجود در این زمینه پاسخ داده می‌شود.
آیا کراتین برای کاهش وزن و چربی‌سوزی مناسب است؟
بله؛ کراتین باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و به چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک می‌کند. البته که افراد در بدو استفاده از این محصول ممکن است با افزایش وزن رو به رو شوند که موقتی بوده و با انجام تمرینات ورزشی، کاهش وزن صورت می‌گیرد.
آیا کراتین دارای عوارض است؟
بله؛ عوارض کلیوی، گوارشی، اسهال و حالت تهوع از رایج‌ترین عوارضی است که استفاده از این محصول برای برخی از افراد دارد.
بهترین زمان استفاده از کراتین چه زمانی است؟
قبل از تمرین و بعد از تمرین، بهترین زمان‌های استفاده از کراتین برای ورزشکاران است.
نتیجه‌گیری: بهترین کراتین برای بدنسازی و انتخاب مناسب برای شما
کراتین از جمله بهترین مکمل‌های ورزشی قابل مصرف بوده که باعث می‌شود عضلاتی قدرتمند و حجیم برای ورزشکاران ایجاد شود. البته که استفاده از بهترین کراتین بدنسازی برای ورزشکاران نیازمند انتخاب محصولات با کیفیت و اصل است. شما می‌توانید با حضور در فروشگاه جیمارکت، به طیف وسیعی از محصولات و کراتین‌های با کیفیت دسترسی پیدا کرده و از آن‌ها برای رسیدن به اهداف خود استفاده نمایید.
