بهترین حرکات برای رشد عضلات سینه + برنامه تمرینی و نقش مکمل‌ها
شش حرکت کاربردی سینه برای باشگاه و خانه، برنامه دو جلسه‌ای با حجم قابل مدیریت، روش افزایش تدریجی تمرین و نقش واقعی پروتئین وی…
مطالعه مقاله
مجله جیمارکت
ویدئو حرکات بدنسازی
راهنمای انتخاب مکمل، تغذیه ورزشی و تمرین؛ برای تصمیم‌های آگاهانه‌تر.
ویدئو حرکات بدنسازی
مقاله‌های این موضوع
6 مقاله
پشت بازوخوابیده با هالترویدئوی آموزشی حرکت
ویدئو آموزشی پشت بازو خوابیده با هالتر Barbell Lying Tricep Extension
در این ویدئو، با نحوه درست انجام حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر آشنا خواهید شد. این حرکت بر روی عضلات سه سر یا…
مطالعه مقاله
جلو بازودمبلنشسته و تناوبی
ویدئو آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی Alternating Seated Dumbbell
مشاهده ویدئوی آموزش عضله هدف بازو جدول راهنمای حرکت گروه عضلانی هدف جلو بازو نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد نیاز
مطالعه مقاله
پرسسرشانهاسمیتفیلم آموزشی و نکات اجرا
پرس سرشانه اسمیت فیلم آموزشی و نکات Smith Machine Shoulder
مشاهده ویدئوی آموزش عضله هدف سر شانه جدول راهنمای حرکت گروه عضلانی هدف سرشانه نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد نیاز
مطالعه مقاله
زیربغلهالتر خمفیلم آموزشی و نکات اجرا
زیر بغل هالتر خم فیلم آموزشی و نکات Barbell Bent Over Row
مشاهده ویدئوی آموزش عضله هدف زیر بغل جدول راهنمای حرکت گروه عضلانی هدف بالایی پشت نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد
مطالعه مقاله
پرسبالاسینهدمبلمیز شیبدار
پرس بالا سینه دمبل شیب دار فیلم آموزشی و نکات Incline Dumbbell Bench Press
مشاهده ویدئوی آموزش عضله هدف سینه جدول راهنمای حرکت گروه عضلانی هدف سینه نوع تمرین قدرتی تجهیزات مورد نیاز دمبل
مطالعه مقاله