در این مقاله تصمیم داریم درباره پک مکمل دوره کات توضیحات کاملی ارائه کنیم. در ابتدا به سراغ تعریفی از کات در بدنسازی می‌رویم. سپس علت نیاز به پک دوره کات را بررسی می‌کنیم؛ پس از آن انواع مکمل‌های موجود در پک را ارزیابی کرده و سرانجام برنامه مصرفی، زمان‌بندی مصرف، مقدار مصرف و… موارد مهم را ارائه خواهیم داد. اگر تصمیم دارید در این دوره شرکت کنید اما اطلاعاتی در این خصوص ندارید، این مقاله کاملاً مناسب شما بوده و می‌تواند به افزایش اطلاعات شما در این زمینه کمک فراوانی کند.
خشک کردن و کات در بدنسازی چیست
قبل از اینکه وارد موضوع اصلی این مقاله یعنی پک مکمل دوره کات شویم، لازم است در ابتدا معنی کات کردن و خشک کردن در بدنسازی را بررسی کنیم. احتمالاً تاکنون نام این اصطلاح را زیاد شنیده‌اید. به طور معمول این مفهوم به معنای به حداقل رساندن چربی‌های ذخیره‌شده در بدن بوده که باعث از دست رفتن یا کاهش حجم عضلات نشود. به عبارتی در حالت کات، ورزشکار بدن خود را به حداقل میزان چربی می‌رساند بدون آنکه ضربه‌ای به عضلات و کاهش حجم آن‌ها کند. این اقدام بسیار مهم بوده و در صورتی که به درستی و با اصول و قوانین انجام نشود، ضربات سنگینی به بدن وارد کرده و بدن دچار کاتابولیسم می‌شود. کاتابولیسم به معنای از دست رفتن حجم عضلاتی بوده که در اثر تمرین و استفاده از مکمل بدست می‌آیند.
خشک کردن بدن در بدنسازی از جمله راه‌هایی بوده که باعث نمایان شدن بیشتر عضلات می‌شود. استفاده از مکمل‌های بدنسازی برای انجام این کار بسیار مناسب بوده و این دسته از مواد غذایی شامل پروتئین وی می‌توانند به عضله‌سازی کمک فراوانی کنند. حال که با مفهوم کات و خشک کردن بدن در بدنسازی و ورزش آشنا شدید، نوبت آن می‌رسد که درباره علت نیازمندی به دورت کات بدانیم و بیشتر با آن آشنا شویم. با ما همراه باشید.
استفاده از مکمل‌های ورزشی باعث از دست دادن چربی‌های بدن می‌شود.
چرا در دوره کات به مکمل نیاز داریم
دور کات، نوعی چالش یا بازه زمانی بوده که در آن ورزشکار برخی از قوانین را برای دستیابی به کات و خشک کردن بدن رعایت می‌کند. به عنوان مثال در این دوره ورزشکار سعی می‌کند از خوردن غذاهای ناسالم پرهیز کرده، ورزش و تمرینات خود را مداوم انجام دهد. همچنین یکی از مهم‌ترین مواردی که در دوره کات وجود دارد، استفاده مداوم و مناسب از پک مکمل‌هاست. پروتئین وی، BCAA، چربی‌سوزها، کراتین و… از جمله مهم‌ترین مکمل‌هایی هستند که یک ورزشکار باید در دوره کات آن‌ها را منظم و مناسب مصرف کند.
هر کدام از این مکمل‌ها دارای مواد مغذی خاص خود هستند. برخی از آن‌ها اسید آمینه ضروری بدن را تأمین می‌کنند، برخی توده‌های چربی موجود در بدن را کاهش داده و برخی دیگر نیز به حجم‌دهی عضلات کمک می‌کنند. بنابراین بسیار مهم است که با شناخت درست، مکمل‌های مورد نیاز را مصرف کرده تا به هیکل و بدنی که دوست داریم برسیم. در ادامه تصمیم داریم درباره پک مکمل و اجزای داخل آن صحبت کنیم.
پک مکمل دوره کات شامل چه موادی است؟
برای کات کردن و خشک کردن بدن در بدنسازی، نیاز به استفاده برخی از مکمل‌ها در این دوره است. پک مکمل دوره کات شامل برخی از مهم‌ترین و کاربردی‌ترین مکمل‌های غذایی برای رسیدن به چنین هدفی است. معمولاً مربیان ورزشی و پزشک‌های تغذیه در این خصوص برخی از مکمل‌ها را برای ورزشکارا قرار می‌دهند. با بررسی این پک‌ها، متوجه شدیم که 3 مورد از مهم‌ترین این مکمل‌ها شامل پروتئین وی، BCAA و انواع چربی‌سوزها هستند. در ادامه توضیحات کامل اما کوتاهی درباره هر کدام از این مکمل‌ها خواهیم داد.
پودرها یا مکمل‌های بدنسازی از جمله ارزشمندترین محصولات برای دستیابی به کات بدن است.
پروتئین وی
محبوب‌ترین و پرطرفدارترین مکمل حال حاضر در بین ورزشکاران، پروتئین وی است. این مکمل که دارای تمام اسید آمینه‌های ضروری بدن بوده، پایه ثابت پک مکمل دوره کات در اغلب برنامه‌هاست. این مکمل باعث می‌شود عضلات به سرعت رشد پیدا کرده و چربی‌های بدن تا حد امکان از بین بروند. پروتئین وی از شیر بدست آمده که خود منبع پروتئین است. استفاده از وی باعث می‌شود ورزشکار به حداکثر مقدار پروتئین دست پیدا کرده و عضلات انرژی و پتانسیل بیشتری برای رشد داشته باشند.
پروتئین وی
استفاده از پروتئین وی باعث تأمین پروتئین‌های ضروری بدن، جلوگیری از کاهش وزن به دلیل خشک بودن بدن، افزایش حجم خشک، چربی‌سوزی، ریکاوری سریع بدن و… می‌شود.
پیشنهاد محصول
BCAA
دیگر مکمل ارزشمندی که در لیست پک مکمل دوره کات حضور دارد، BCAA است. این مکمل ورزشی که از اصلی‌ترین موارد برای خشک کردن و کات کردن بدن است، به حفظ توده عضلانی کمک فراوانی می‌کند. همچنین BCAA باعث می‌شود بدن به انرژی زیادی دست پیدا کرده و بدن آماده ورزش و تمرینات سخت شود. از جمله اصلی‌ترین ویژگی‌های BCAA می‌توان به جلوگیری از کاتابولیسم، مقابله با خستگی پس از تمرینات، تأمین پروتئین مورد نیاز بدن و افزایش توده عضلانی اشاره کرد.
مکمل BCAA
چربی‌سوزها
مکمل‌های چربی‌سوز شامل موارد مختلفی هستند. قرص cla، گلوتامین، ال آرژنین و… از جمله این موارد بوده که ورزشکاران جهت افزایش بازدهی و بهبود نتایج حاصله، آن‌ها را مصرف می‌کنند. این قرص‌ها عمدتاً دارای ویژگی‌هایی مانند عضله‌سازی، حفظ عضلات بدن برای کات شدن، افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش روند چربی‌سوزی و بهبود خون‌رسانی به عضلات می‌شوند. البته نکته بسیار مهمی که در این خصوص باید بدانید، این است که استفاده غیر اصولی و بدون تجویز پزشک بسیار خطرناک بوده و ممکن است عوارض جبران‌نشدنی و خطرناکی به ورزشکار وارد شود. بنابراین توصیه می‌شود در صورت تجویز پزشک یا مربی ورزشی نسبت به مصرف این محصولات، اقدام شود.
کراتین (در صورت توصیه متخصص)
دیگر محصول و مکملی که در پک مکمل دوره کات از آن استفاده می‌شود، کراتین است. این مکمل محبوب برای عضله‌سازی و افزایش حجم آن‌ها استفاده می‌شود. البته که اصلی‌ترین ویژگی این محصول، ایجاد انرژی برای سلول‌ها جهت انجام ورزش‌های سخت و طاقت‌فرسا است. جالب است بدانید کراتین از نظر شیمیایی بسیار به آمینو اسیدها شباهت دارد. اگر تصمیم دارید عضلات خود را رشد دهد، قدرت آن‌ها را افزایش دهید، روند بدنسازی و سوخت و ساز خود را بهبود ببخشید و… توصیه می‌کنیم با نظر پزشک یا مربی ورزشی، از مکمل کراتین برای این کار استفاده نمایید.
کراتین
برنامه مصرف مکمل‌ها در دوره کات
هر مکمل برای استفاده دارای زمان‌بندی خاص خود است. بنابراین باید دقت کنید که اختلالات این مکمل‌ها یا استفاده نامناسب از آن‌ها باعث عدم دستیابی به هدف مورد نیاز خود نشود. همانطور که عنوان شد پک مکمل دوره کات دارای مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کراتین، BCAA، چربی‌سوزها و… هستند. هر کدام از این مکمل‌ها باید در برنامه مصرفی مناسبی قرار گیرند تا بهترین نتیجه حاصل شود. در ادامه به بررسی بهترین زمان مصرفی هر کدام از این مکمل‌ها، خواهیم پرداخت.
- بهترین زمان استفاده از پروتئین وی، بعد از تمرین، قبل از تمرین، قبل از خواب و هنگام صبحانه است. شما می‌توانید با استفاده از زمان‌بندی درست، استفاده از این مکمل با ارزش را تفکیک کنید.
- بهترین زمان استفاده از مکمل BCAA، قبل از صبح زود، قبل از تمرین یا بعد از تمرین است.
- بهترین زمان استفاده از مکمل یا قرص چربی‌سوز، قبل از تمرین است؛ زیرا باعث می‌شود سوخت و ساز بدن بهتر شکل گرفته و انجام تمرینات سخت ورزشی موجب از بین رفتن چربی‌های اضافه بدن شود.
- بهترین زمان برای مصرف کراتین، پس از تمرین است؛ این کار باعث می‌شود انرژی از دست رفته ریکاوری شده و ورزشکار انرژی لازم را بدست آورد.
البته ذکر این نکته الزامی است که هر کدام از زمان‌های مصرف مکمل می‌تواند مهم باشد؛ زیرا استفاده مکمل در هر زمانی ارزشمندی خاص خود را دارد. به عنوان مثال استفاده از مکمل پروتئین وی قبل از تمرینات ورزشی باعث افزایش انرژی می‌شود. یا استفاده از مکمل BCAA پس از تمرین باعث ریکاوری بدن شده و انرژی از دست رفته حین تمرین بازیابی خواهد شد.
زمان‌بندی مصرف مکمل‌ها (قبل، حین و بعد از تمرین)
پس از اینکه در پک مکمل دوره کات مکمل‌های مورد نیاز را لیست کردید، نوبت آن می‌رسد زمان‌بندی مناسب را برای مصرف آن انجام دهید. البته در این خصوص می‌توانید نظر یک کارشناس تغذیه یا مربی ورزشی را جویا شوید تا بتوانید بهتر این لیست را مرتب کنید. تنظیم زمان مصرف مکمل‌ها روی بازدهی و نتیجه نهایی بسیار تاثیرگذار است.
به نقل از سایت healthline، برخی از مکمل‌ها صبح، برخی قبل تمرین، برخی دیگر پس از تمرین و حتی تعدادی نیز هنگام خواب مصرف می‌شوند. البته که تعدادی از این مکمل‌ها در زمان‌بندی‌های مختلف مصرف می‌شوند. برای همین عدم تداخل و استفاده صحیح از آن‌ها حائز اهمیت بسیاری است. در ادامه زمان‌بندی مصرف برخی از مهم‌ترین مکمل‌ها عنوان شده است:
- بهترین زمان مصرف کراتین، قبل یا پس از تمرین است؛
- بهترین زمان مصرف پروتئین وی، یک ساعت قبل از تمرین است؛
- بهترین زمان مصرف BCAA، قبل یا پس از تمرین است؛
- بهترین زمان مصرف کازئین، 3 الی 4 ساعت قبل از تمرین است؛
- بهترین زمان مصرف گینر، نیم ساعت قبل از تمرین است؛
- بهترین زمان مصرف گلوتامین، قبل خواب شب یا پس از بیداری صبح است.
مقدار پیشنهادی مصرف هر مکمل
مقدار مصرف مکمل یا دوز مصرفی یک موضوع بسیار مهم و حتی حیاتی است. استفاده کمتر از مقدار معین منتهی به عدم دریافت نتیجه و مصرف بیش از اندازه نیز باعث ایجاد عوارض و خطرات خطرناکی می‌شود. بسیاری از این مکمل‌های ورزشی باید توسط پزشک معالج یا مربیان تعیین و مقدار آن مشخص شود. با این حال برخی از رایج‌ترین مقادیر مصرفی این مکمل‌ها به شرح زیر است:
- کراتین تا 5 گرم در روز؛
- پروتئین وی به ازای هر کیلوگرم وزن شخص، 0.8 گرم؛
- مکمل BCAA تا 5 گرم در روز برای خانم‌ها و تا 12 گرم روزانه برای آقایان که در 4 وعده مصرف می‌شود؛
- گلوتامین در 2 یا 3 وعده به میزان 5 گرم مصرف شود.
ترکیب پک مکمل دوره کات با رژیم غذایی مناسب
برای اینکه بتوانید به کات بدن برسید، نیاز است رژیم غذایی مناسب همراه با پک دوره کات را همزمان در دستور کار قرار دهید. به عنوان مثال یکی از اقدامات ابتدایی ورزشکار، خرید پروتئین پگاه است. پگاه از برندهای معتبر ایرانی بوده که محصولات آن بسیار با کیفیت و دارای ارزش غذایی زیاد است. برای خرید این مکمل، می‌توانید وارد فروشگاه جیمارکت شده و قیمت پروتئین وی از برند پگاه را بررسی و در صورت تمایل اقدام به خرید نمایید. دیگر محصولی که در این بخش نیاز است به سبد خرید خود برای پک دوره کات اضافه کنید، خرید کراتین است. البته فراموش نکنید که استفاده از مکمل و انجام ورزش‌های قدرتی به تنهایی کافی نبوده و نیاز است در کنار آن اقدام به دریافت رژیم غذایی مناسب نمایید.
پیشنهاد محصول
نکات مهم برای انتخاب پک مکمل دوره کات
پک مکمل دوره کات، از جمله ضروری‌ترین محصولات مورد استفاده ورزشکاران در دوره ورزش‌های سخت و سنگین است. یک ورزشکار برای اینکه بتواند به هیکلی ایده‌آل و رو فرم برسد، نیاز دارد علاوه بر ورزش‌های ارزشمند، از مکمل‌های کاربردی نیز استفاده کند. مکمل‌ها شامل موارد مختلفی هستند که هر کدام از آن‌ها به نوعی کاربرد خاص خود را دارد. توصیه می‌کنیم قبل از خرید این محصولات ابتدا با مربی ورزشی خود مشورت کرده و سپس اقدام به خرید و استفاده از آن نمایید. دوز مصرفی و زمان مصرف نیز دیگر موارد مهمی هستند که باید قبل استفاده از پک دوره کات به آن توجه شود.
سوالات متداول درباره پک مکمل دوره کات
آیا مکمل‌ها برای دوره کات ضروری هستند؟
بله؛ استفاده از مکمل‌های ورزشی باعث دستیابی سریعتر به نتیجه دلخواه و کات بدن می‌شود.
پک مکمل دوره کات شامل چه مواردی می‌شود؟
مکمل‌هایی شامل پروتئین وی، کراتین، BCAA و چربی‌سوزها از اصلی‌ترین الزامات یک پک مکمل دوره کات هستند.
آیا چربی‌سوزها عوارض دارند؟
بله؛ استفاده خودسر از چربی‌سوزها و مصرف زیاد آن‌ها باعث ایجاد عوارض زیادی برای بدن می‌شود.
