طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن
سر فصل های مقاله

تاثیر پروتئین وی بر کاهش وزن

پروتئین وی به عنوان یک مکمل محبوب برای بدنسازی و تناسب اندام شناخته می‌شود، اما آیا می‌دانستید که می‌تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد؟ مزایای پروتئین وی برای کاهش وزن شامل موارد زیر می‌شود؟

  • افزایش احساس سیری: پروتئین وی به طور قابل توجهی احساس سیری را افزایش می‌دهد که، می‌تواند به شما در مصرف کالری کمتر در طول روز کمک کند.
  • افزایش متابولیسم: پروتئین وی می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و به شما در سوزاندن کالری بیش‌تر کمک کند.
  • حفظ توده عضلانی: در طول رژیم غذایی، ممکن است توده عضلانی خود را از دست بدهید. پروتئین وی می‌تواند به حفظ توده عضلانی شما کمک کند، که به نوبه خود به شما در سوزاندن کالری بیشت‌ر در حالت استراحت کمک می‌کند.
  • کاهش اشتها: پروتئین وی می‌تواند هورمون‌های اشتها را تنظیم و به شما در کنترل میل به غذا کمک کند.

پروتئین وی باعث ایجاد حس سیری می‌شود

مصرف پروتئین وی از طرق مختلف باعث کسب مزایایی می‌شود. مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن از اصلی‌ترین دلایلی است که اغلب ورزشکاران را ترغیب به استفاده از این مکمل ورزشی می‌کند. شاید بتوان اینطوری گفت که پروتئین وی با افزایش سطح پروتئین بدن و ایجاد حس سیری به ورزشکار، او را از خوردن غذای ناسالم و زیاد دور کرده و همین موارد سبب کاهش وزن او می‌شود.

پروتئین وی چگونه باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود؟

در بخش قبل تاثیر پروتئین وی بر کاهش وزن را بررسی کردیم. در این بخش می‌خواهیم ببنیم هر یک از موارد چگونه باعث کاهش وزن می‌شوند:

به طور کلی پروتئین وی با استفاده از تحریک 3 عامل باعث می‌شود کاهش وزن و لاغری در فرد ایجاد شود. نخست افزایش سیری که در آن شخص میلی به مصرف بیش از اندازه غذا ندارد، دوم افزایش متابولیسم که در آن برای هضم بهتر و سریع‌تر غذا، کالری بیشتری سوزانده می‌شود و سوم نیز حفظ توده عضلانی که باعث می‌شود هیکل ورزشی و اندام ایده‌آل پس از ورزش به تحلیل نرفته و قوای بدنی حفظ شود.

1- افزایش سیری

پروتئین وی به طور قابل توجهی احساس سیری را افزایش می‌دهد. این امر به واسطه تحریک هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY اتفاق می‌افتد. در نتیجه، میل به غذا و کالری دریافتی در طول روز کاهش می‌یابد و به لاغری کمک می‌کند.

شاید بتوان گفت اصلی ترین عامل که مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن را ارزشمند جلوه می‌دهد، تلقین و تزریق حس سیری به شخص است. پس از مصرف پروتئین وی، شخص این حس را دارد که دیگر میلی به خوردن غذا نداشته و احساس سیری می‌کند. این موضوع می‌تواند بسیار تاثیرگذار بوده و عاملی اساسی برای کاهش وزن تلقی شود.

2- افزایش متابولیسم

پروتئین وی به دلیل اثر گرمازایی بالا، متابولیسم را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر، بدن برای هضم و جذب پروتئین وی، کالری بیش‌تری می‌سوزاند. این افزایش متابولیسم، به خصوص در حالت استراحت، به چربی‌سوزی و لاغری کمک می‌کند.

افزایش متابولیسم بدن به چربی‌سوزی کمک زیادی کرده و باعث می‌شود افراد حتی در استراحت خود نیز روندی مناسب و رو به کاهش وزن را تجربه کنند. متابولیسم یک فرآیند داخلی بوده که با مصرف پروتئین وی حاصل می‌شود.

پروتئین وی باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

3- حفظ توده عضلانی

در طول رژیم غذایی، به دلیل کمبود کالری، ممکن است توده عضلانی نیز تحلیل رود. از دست رفتن عضله، متابولیسم را کاهش و لاغری را دشوارتر می‌کند. پروتئین وی با حفظ توده عضلانی، از این اتفاق جلوگیری می‌کند و به حفظ متابولیسم بالا و لاغری کمک می‌کند.

در آخر نگهداری و حفظ شرایط ایده‌آل پس از ورزش، دیگر ویژگی ارزشمند پروتئین وی است. یکی از عوامل مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن، حفظ توده عضلانی است. با مصرف پروتئین وی می‌توانید پس از تمرین همچنان عضلاتی قدرتمند داشته و انرژی موجود را پس از تمرین نیز حفظ کنید. به عبارتی مصرف این مکمل ورزشی پس از تمرین باعث می‌شود انرژی از دسته رفته ریکاوری شده و قوای بدنی ورزشکار به تحلیل نرود.

تاثیر مصرف پروتئین وی بر لاغری بدون ورزش

مصرف پروتئین وی بدون ورزش می‌تواند تا حدی به لاغری کمک کند، اما به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. مزایای مصرف پروتئین وی بدون ورزش شامل افزایش سیری و متابولیسم و حفظ توده عضلانی می‌شود. مصرف پروتئین وی بدون ورزش می‌تواند تاثیرات زیر را داشته باشد:

  • کالری: پروتئین وی کالری دارد. اگر کالری دریافتی شما از طریق پروتئین وی بیش‌تر از کالری سوزانده شده باشد، نه تنها لاغر نمی‌شوید، بلکه ممکن است وزن اضافه کنید.
  • عدم چربی‌سوزی: بدون ورزش، چربی‌سوزی به طور قابل توجهی اتفاق نمی‌افتد. به عبارت دیگر، پروتئین وی به تنهایی نمی‌تواند چربی‌سوزی را به طور چشم‌گیری افزایش دهد.

نکات مهم برای مصرف مکمل پروتئین وی شامل موارد زیر می‌شود:

  • اگر به دنبال لاغری هستید، مصرف پروتئین وی را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم همراه کنید.
  • قبل از مصرف پروتئین وی با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیر می‌دهید یا هر گونه بیماری زمینه‌ای دارید.
  • از مصرف بیش از حد پروتئین وی خودداری کنید، زیرا می‌تواند عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی و کم آبی بدن را به همراه داشته باشد.

مصرف درست پروتئین وی به لاغری منتهی می‌شود.

جیمارکت تامین‌کننده انواع مکمل پروتئین، کراتین، محصولات افزایش وزن و رژیمی و سایر محصولات است. مکمل‌های پروتئین این مجموعه در برندهای مختلف پگاه، جیم فیول، آلیندا، هاورو هلند و … است. برای خرید انواع محصولات و مکمل‌های پروتئینی این سایت می‌توانید به بخش پروتئین‌ها مراجعه کنید. هم‌چنین، در صورت نیاز به دریافت مشاوره می‌توانید از طریق تماس تلفنی یا شبکه‌های اجتماعی مختلف با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن به اهداف و برنامه ورزشی شما بستگی دارد. در اینجا به چند زمان مناسب برای مصرف پروتئین وی با توجه به شرایط مختلف اشاره می‌کنیم:

1- صبح بعد از بیدار شدن: برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و حفظ عضله هستند و افرادی که دیر صبحانه می‌خورند مناسب است. مزایای آن نیز شامل موارد زیر می‌شود:

  • تامین اسیدهای آمینه ضروری برای بدن بعد از یک شب خواب
  • افزایش احساس سیری و کاهش میل به صبحانه پرکالری
  • حفظ توده عضلانی

2- قبل از تمرینات ورزشی: برای ورزشکاران و افراد فعال و افرادی که به دنبال افزایش چربی‌سوزی در حین تمرین هستند، کاربرد دارد. مزایای مصرف پروتئین وی قبل از تمرین شامل موارد زیر می‌شود.

  • تامین انرژی لازم برای تمرینات ورزشی
  • افزایش قدرت و عملکرد ورزشی
  • جلوگیری از تحلیل عضلات

3- بعد از تمرینات ورزشی: ورزشکاران و افراد فعال و افرادی که به دنبال افزایش عضله و کاهش چربی هستند، می توانند مکمل پروتئین وی را بعد از تمرینات ورزشی مصرف کنند. مزیت‌های این کار شامل موارد زیر می‌شود:

  • کمک به ریکاوری و ترمیم عضلات
  • افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلات
  •  جلوگیری از درد عضلانی

4- به عنوان میان وعده: برای همه افراد و افرادی که میل به غذا خوردن بین وعده‌های غذایی دارند مناسب است. مزیت‌های آن نیز شامل موارد زیر می‌شود:

  • کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری
  • تامین اسیدهای آمینه ضروری بین وعده‌های غذایی
  • حفظ سطح انرژی بدن
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

نحوه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

یکی از مهم‌ترین عواملی که مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن را تسریع می‌بخشد، نحوه مصرف این مکمل غذایی است. به عبارتی باید به شکل صحیح و در زمانی مناسب از این محصول استفاده کرد تا بازدهی آن حداکثر شود. متخصصین و مربیان ورزشی اعتقاد دارند برای اینکه نتیجه مطلوب از مصرف این مکمل غذایی حاصل شود، نیاز است افراد متناسب با سطح ورزش خود، وزن، رژیم غذایی و… روزانه 1 الی 2 پیمانه از پروتئین وی مصرف کنند. این مقدار معادل 25 الی 50 گرم در روز بوده که برای عضله‌سازی و افزایش استحکام استخوان‌ها موثر و مفید است. همچنین توصیه شده این مقدار طی 2 وعده در روز مصرف شود.

مصرف پروتئین وی بعد از ورزش باعث ریکاوری می‌شود.

با بررسی‌های صورت گرفته، مشخص شد بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن در 4 زمان زیر خلاصه می‌شوند:

  1. بعد از بیداری صبح؛
  2. قبل از انجام تمرینات ورزشی؛
  3. پس از انجام تمرینات ورزشی؛
  4. قبل از خواب شب.

هر کدام از موارد بالا در نوع خود می‌توانند تاثیر مناسبی داشته باشند. به عنوان مثال در صورتی که پس از تمرینات ورزشی انرژی خود را از دسته رفته می‌بینید یا تمایل دارید قوای از دسته رفته خود را ریکاوری کنید، می‌توانید از پروتئین وی برای این کار کمک بگیرید. همینطور اگر تصمیم دارید تمرینات پرفشار و سنگینی را انجام دهید، می‌توانید قبل از شروع ورزش این مکمل را مصرف کرده تا انرژی خود را افزایش دهید و بتوانید تمرینات بهتری را اجرا کنید. لازم به ذکر است که امکان ترکیب این ماده غذایی با اسموتی، شیک پروتئینی و سایر مواد مقوی از جمله ویژگی‌های ارزشمند آن بوده که مصرف این مکمل را راحت‌تر کرده است.

آیا پروتئین وی برای لاغری مفید است؟

به‌نظرتان آیا مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن موثر است؟ بررسی‌ها و اطلاعات آماری نشان از آن دارد که مصرف پروتئین باعث کاهش میزان چربی‌های بدن شده و برای لاغری بسیار مناسب است. اغلب ورزشکاران برای اینکه بتوانند هیکل مناسب و اندام ورزشکاری داشته باشند، پروتئین وی را با آب یا شیر ترکیب کرده و آن را مصرف  می‌کنند. این مکمل ورزشی برای عضله‌سازی نیز بسیار ایده‌آل است و باعث می‌شود عضلات ورزشکار از حجم و قدرت زیادی برخوردار شود.

بنابراین باید گفت بله، مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن مناسب بوده و قرار دادن آن در برنامه رژیم غذایی می‌تواند بسیار مفید باشد و باعث تعادل این برنامه شود. البته نکته بسیار مهمی که هر ورزشکار باید بداند، این است که مصرف این مکمل به تنهایی باعث لاغری نشده و باید در کنار ورزش، اجتناب و رعایت غذایی را نیز به کار برد. از مهم‌ترین مزایایی که پروتئین وی دارد، این است که اشتها به غذا را در افراد کاهش می‌دهد. بنابراین با استفاده از این مکمل غذایی می‌توانید از خوردن غذاهای ناسالم و زیاد پرهیز کنید و یک قدم به جلو برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، حرکت کنید.

کدام نوع پروتئین وی برای کاهش وزن موثرتر است؟

استفاده از برخی محصولات برای لاغری تاثیر بیشتری را روی افراد می‌گذارند.، مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن از جمله مهم‌ترین عواملی است که منتهی به خرید یک محصول کارآمد می‌شود. به عنوان مثال برای خرید پروتئین وی از برند پگاه، می‌توانید پروتئین وی 100 درصد، پروتئین وی بانوان اولترا و کنسانتره پروتئین وی 35 درصد را برای برای لاغری و کاهش خریداری نمایید. شما می‌توانید برای دریافت قیمت پروتئین وی پگاه وارد فروشگاه جیمارکت شوید.

پروتئین وی پگاه

آیا مصرف پروتئین وی عوارض دارد؟

بسیاری از مکمل‌های ورزشی در کنار اینکه فواید بسیار ارزشمند و مفیدی دارند، عوارض مشخصی را نیز برای برخی از افراد بروز می‌دهند. بسیاری از ورزشکاران مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن را در دستور کار خود قرار می‌دهند. در این حالت بسیار باید مراقب بود؛ زیرا استفاده نادرست و پیاپی موجب ایجاد خطرات و عوارض سهمگینی می‌شود. در ادامه به برخی از مهم‌‌ترین عوارضی که استفاده نادرست از این مکمل باعث ایجاد آن‌ها می‌شود، اشاره شده است:

  • مصرف دوزهای زیاد و بالای پروتئین وی باعث تحریک روده و حرکت آن می‌شود. حالت تهوع، تشنگی، خستگی و سردرد از جمله رایج‌ترین نشانه‌های این موارد است. همچنین در صورتی که به شیر گاو حساسیت دارید، باید از مصرف آب پنیر اجتناب نمایید. همچنین افرادی که به شیر حساسیت دارند، ممکن است با مصرف پروتئین وی نیز واکنش نشان دهند.
  • توصیه می‌شود زنان باردار از مصرف پروتئین وی در دوران بارداری خودداری نمایند؛ استفاده از این محصول ممکن است باعث ایجاد خطرات برای مادر و فرزند شود. در این رابطه توصیه می‌کنیم حتماً قبل از هر اقدامی با پزشک معالج خود مشورت نمایید.
  • استفاده نادرست و غیر صحیح از پروتئین وی نه تنها باعث کاهش وزن نمی‌شود؛ بلکه وزن شخص را افزایش داده و چربی‌های او را تجمیع می‌کند.
  • پروتئین آب پنیر موجود در پروتئین وی روی عملکرد برخی از آنتی بیوتیک‌ها تأثیر می‌گذارد؛ از این رو ممکن است تداخلاتی میان آن و داروهای مصرفی وجود داشته باشد. از این رو توصیه می‌شود تا 4 ساعت قبل یا بعد از مصرف دارو از میل کردن آب پنیر یا پروتئین وی خودداری نمایید.
  • مصرف بیش از اندازه پروتئین وی سبب شده عملکرد کلیه‌ها افزایش پیدا کند. این موضوع در بلند مدت باعث ایجاد سنگ کلیه شده یا کلیه را مستعد سنگ‌سازی می‌کند.

مصرف نادرست این مکمل باعث ایجاد عوارض می‌شود.

سوالات متداول

آیا پروتئین وی باعث کاهش وزن خواهد شد؟

بله؛ مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن از جمله کاربردهای استفاده از این محصول برای افراد و ورزشکارها است.

آیا پروتئین وی عوارض دارد؟

بله؛ در صورت استفاده غیر اصولی و نادرست از پروتئین وی عوارضی مانند سنگ کلیه، تحریک روده، افزایش وزن و… ایجاد می‌شود.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟

پس از بیدار شدن صبح، قبل از انجام تمرینات ورزشی، پس از انجام تمرینات ورزشی و قبل از خواب شب بهترین زمان‌های مصرف پروتئین وی است.

در صورت نیاز می‌توانید مقاله عملکرد پروتئین در بدن را نیز مطالعه کنید.

تصویر سجاد خمر
سجاد خمر

متخصص تجربی علوم ورزشی ، فیتنس ، بدنسازی و فیزیک ورزشی. دارای حکم قهرمانی در رشته فیزیک ورزشی. با سابقه ۱۰ ساله ورزش حرفه ای.

پروتئین وی را با چه مکملی مصرف کنیم
در این مقاله به بررسی سوال مهم «پروتئین وی را با چه مکملی مصرف کنیم؟» می‌پردازیم و اطلاعات ارزشمندی را در این خصوص ارائه خواهیم داد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *