کراتین مونوهیدرات جیم فیول 300 گرمی بدون طعم

کراتین چیست

کراتین یک اسید آلی نیتروژنی است که از گلیسین، ال آرژنین و اس آدنوزیل-ال متیونین مشتق ‌شده ‌است و در انتقال انرژی به شکل فسفوکراتین (PCr) نقش دارد. کراتین در مرحله آخر به کراتینین متابولیزه ‌میشود تا توسط کلیه دفع شود. ورزشکاران اغلب مکمل کراتین را برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد مصرف میکنند.

کراتین بهترین مکمل برای بهبود عملکرد در باشگاه است. مطالعات نشان میدهد که کراتین ‌میتواند توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی را افزایش دهد.

علاوه بر این، ممکن است به کاهش قند خون و بهبود عملکرد مغز کمک کند.

 

کراتین مونوهیدرات چیست

رایج ترین نوع مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است. این ماده، یک مکمل غذایی ‌است که عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا، مانند وزنه برداری، دوی سرعت و دوچرخه سواری افزایش می دهد. مکل کراتین جیم فیول از نوع مونوهیدرات است.

کراتین مونوهیدرات به آرامی در آب حل ‌میشود و برای افزایش حلالیت ، با افزایش دما این اتفاق می ‌افتد. نکته قابل توجه اینکه جهت تاثیر گذاری کراتین در بدن نیازی به گرم کردن آن ندارید و کراتین وظیفه خود را به خوبی در بدن انجام می دهد.

طبق نظریه دکتر اندرو جاگیم و سایر محققان در این زمینه، اکثر تحقیقات انجام شده بر روی کراتین نشان ‌میدهد که کراتین مونوهیدرات ایمن ترین و موثرترین شکل مکمل کراتین است.

 

انواع کراتین

کراتین انواع مختلفی دارد که اختصارا به آنها اشاره شده است.

• کراتین مونوهیدرات
• کراتین اتیل استر
• کراتین هیدروکلراید
• کراتین بافر
• منیزیم کراتین
• کراتین مایع

موارد استفاده از کراتین مونوهیدرات جیم فیول

مصرف کراتین به عنوان مکمل بدنسازی در ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است. آنها از کراتین برای به دست آوردن عضله، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کنند.

از نظر شیمیایی، کراتین شباهت های زیادی با آمینو اسیدها دارد، ترکیبات مهمی در بدن که به ساخت پروتئین کمک می کنند. بدن شما می تواند کراتین را از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین تولید کند.

حدود نیمی از ذخایر کراتین بدن شما از غذاهایی که می خورید به خصوص گوشت قرمز و غذاهای دریایی تامین می شود. بقیه در کبد و کلیه ها از اسیدهای آمینه ساخته می شود.

 

عملکرد کراتین چگونه است

کراتین می تواند سلامتی و عملکرد ورزشی را از راه های مختلفی بهبود بخشد.

در تمرینات با شدت بالا، نقش اصلی آن افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات شماست.

سپس بدن شما می تواند از ذخایر اضافی برای تولید ATP بیشتر، منبع انرژی کلیدی برای بلند کردن اجسام سنگین و ورزش های با شدت بالا استفاده کند.

کراتین همچنین به روش های زیر به عضله سازی کمک می کند:

 

• افزایش انرژی و توان ورزشی

کراتین باعث افزایش توان و استقامت در یک جلسه تمرینی ‌میشود که یک عامل کلیدی در رشد طولانی مدت عضلات است.

 

• سیگنال‌دهی سلولی بهبود یافته

کراتین باعث بهبود عملکرد ارسال سیگنالهای ورشکاران ‌شود که به ترمیم عضلات و رشد عضلات جدید کمک می‌کند.

 

• افزایش هورمون های آنابولیک

مطالعات افزایش هورمون هایی مانند IGF-1 (فاکتور رشد شبه‌انسولین) را پس از مصرف کراتین نشان می دهد. این هورمون یک هورمون کاملاً آنابولیک است و باعث افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن می‌شود

 

• افزایش آبرسانی سلولی

کراتین محتوای آب را در سلول‌های عضلانی افزایش می‌دهد، که باعث افزایش حجم سلولی می‌شود که ممکن است در رشد عضلات نقش داشته باشد.

 

• کاهش تجزیه پروتئین

کذاتین میتواند با کاهش تجزیه عضلات، توده عضلانی کل را افزایش دهد.

 

• کاهش سطح میوستاتین

میوستاتین یک پروتئین ‌است که ‌میتواند رشد عضلات جدید را کند یا مهار کند. مکمل کراتین می تواند سطح میوستاتین را کاهش دهد و پتانسیل رشد را افزایش دهد.
مکمل‌های کراتین همچنین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در مغز شما می‌شوند که ‌میتواند سلامت مغز را ارتقا ‌بخشد و علائم بیماری‌های عصبی را بهبود بخشد.

 

تاثیر کراتین بر رشد عضلات

کراتین مونوهیدرات جیم فیول برای رشد عضلات در کوتاه مدت و بند مدت بسیار موثر و مفید است.

یک بررسی سال 2022 نشان داد که مکمل‌های کراتین مونوهیدرات در عضله‌سازی در بالغین مؤثر است. یک منبع معتبر در سال 2019 نیز به این نتیجه ‌رسید که کراتین، حتی بدون تمرین، می‌تواند توده عضلانی  را در افراد مسن بهبود بخشد.

برخی از مطالعات قدیمی‌تر نشان ‌داد که کراتین رشد فیبر عضلانی را 2 تا 3 برابر بیشتر از تمرینبدون کراتین افزایش می‌دهد. به طور کلی کراتین موثرترین مکمل در رشد ئ افزایش توده عضلات ‌میباشد و قابلیت استفاده به تنهایی را دارد.

 

ثاثیر گذاری بر مغز

مانند ماهیچه های شما، مغز شما فسفوکراتین را ذخیره می کند و برای عملکرد مطلوب به مقدار زیادی ATP (آدنوزین دی‌فسفات) نیاز دارد.

مطالعات پیش بالینی (بیشتر روی حیوانات) نشان می دهد که مکمل کراتین ممکن است به درمان بیماری ها کمک کند. بعضی از بیماریها به شرح زیر است:

• بیماری های عصبی، مانند بیماری آلزایمر یا بیماری پارکینسون
• اسکلروز جانبی آمیوتروفیک (ALS) منبع مورد اعتماد
• آسیب های مغزی تروماتیک منبع مورد اعتماد
• صرع

مطالعات انسانی نشان می دهد که کراتین می تواند به سایر گروه ها نیز کمک کند.

طی یک بررسی در سال 2020، مکمل‌های کراتین عملکرد مغز را در گیاهخواران بهبود بخشید. گیاهخواران معمولاً ذخایر کراتین پایینی ‌دارند زیرا گوشت نمی ‌خورند که منبع اصلی غذایی طبیعی است.

حتی در افراد سالم نیز، مکمل کراتین باعث رشد حافظه کوتاه مدت و هوش انسان میشود. تاثیر گذاری کراتین در رشد حافظه در افراد مسن نیز مانند افراد دیگر تاثیرگذار است.

سایر مزایای سلامتی کراتین مونوهیدرات جیم فیول

تحقیقات نشان ‌میدهد کراتین در موارد زیر موثر است.

• سطح قند خون را کاهش دهد
• کمک به درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی
• حمایت از سلامت قلب
• کاهش آسیب های مربوط به سکته مغزی

عوارض کراتین

به طور کلی کراتین در افراد سالم نه تنها عارضه ای ‌دارد بلکه باعث رشد سلامت کلی حتی در افراد سالم میشود.

افرادیکه دچار بیماریهای کلیوی و کبدی هستند یا مستعد تولید سنگ کلیه مییباشد از مصرف کراتین منع ‌میباشند مگر اینکه زیر نظر پرشک متخصص و با آزمایشهای دوره ای سلامت کلیه و کبدی خود را بررسی نمایند.

 

قیمت مکمل کراتین بدنسازی

یکی از مسائلی که وجود دارد قیمت کراتین میباشد. در بازار مکمل های مختلف کراتین وجود دارد که کیفیت و قیمت های مختلفی دارد. نکته حائز اهمیتی که وجود ‌دارد این ‌است که کراتین بدنسازی جیم فیول از بهترین مواد اولیه وارداتی تولید و ‌بسته بندی ‌شده است.

 

میزان و نحوه مصرف

بسیاری از افرادی که مکمل‌ها را مصرف می‌کنند با مرحله بارگیری شروع می‌کنند که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین عضلانی می‌شود.

برای بارگیری با کراتین، 20 گرم در روز به مدت 5 تا 7 روز مصرف کنید. این میزان را به چهار وعده 5 گرمی در طول روز تقسیم کنید.

خوردن یک وعده غذایی مبتنی بر کربوهیدرات یا پروتئین همراه کراتین به جذب آن در بدن کمک کند.

پس از دوره بارگذاری، 5 گرم در روز مصرف ‌کنید تا سطح بالایی را در عضلات خود حفظ کنید.

اگر تصمیم گرفتید مرحله بارگیری را انجام ندهید، می توانید به سادگی 5 گرم در روز مصرف کنید. با این حال، ممکن ‌است 4 هفته طول بکشد تا به نتیجه برسید.

از آنجایی که کراتین آب را به داخل سلول های ماهیچه ای شما می کشد، توصیه می شود آن را با یک لیوان آب مصرف کنید و در طول روز به خوبی هیدراته بمانید.

نکات کلیدی در خرید کراتین مونوهیدرات

اگر به دنبال افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات خود هستید، احتمالا متخصصان تغذیه یا مربی تان، مصرف کراتین مونوهیدرات را به شما پیشنهاد کرده اند. این مکمل یکی از پرفروش ترین ها در بازار جهانی است اما متاسفانه نسخه های تقلبی آن نیز به وفور در بازار یافت می شود. برای آنکه در دام افراد سودجو نیافتید، بهتر است قبل از خرید کراتین مونوهیدرات، چند نکته کلیدی را به خاطر بسپارید. در وهله اول، توجه به درجه خلوص و کیفیت این محصول اهمیت دارد. به دنبال خرید کراتین خالص و میکرونایز شده باشید که جذب سریع تری دارد و از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند. حتما این محصول را از برند های شناخته شده تهیه کنید تا احتمال مصرف محصولات بی کیفیت را کاهش دهید.

 

کراتین مونوهیدرات در دو نوع پودری و کپسولی به بازار عرضه می شود. نوع پودری رایج تر و مقرون به صرفه تر است و کنترل بیشتری بر روی مقدار مصرف را فراهم می کند. با این حال، مصرف نوع کپسولی در سفر و برای افراد پر مشغله، معمولا راحت تر است. در نهایت نیز توجه داشته باشید که کراتین مونوهیدرات با کیفیت، معمولا به راحتی در آب حل می شود. بنابراین، اگر محصول انتخابی شما این ویژگی را نداشته باشد، احتمالا از مواد اولیه نامرغوب ساخته شده است.

راهنمای خرید کراتین مونوهیدرات

شما می توانید برای خرید بهترین کراتین موجود در بازار ایران، به فروشگاه آنلاین و معتبر جیمارکت مراجعه فرمایید. در این وب سایت، شما می توانید طیف متنوعی از انواع مکمل های پروتئینی، از جمله کراتین اولترا پاور پگاه ویتامینه را مشاهده کنید. در این وب سایت، امکان مطالعه اطلاعات ارزش غذایی، شیوه مصرف و همچنین نظرات سایر کاربران در خصوص محصولات به راحتی امکان پذیر است. همچنین اگر مربی ورزشی هستید، بوفه یک باشگاه را اداره می کنید یا قصد دارید در زمینه توزیع و فروش مکمل های پروتئینی فعالیت کنید، جیمارکت بهترین منبع برای خرید عمده این محصولات است. برای آگاهی از شرایط خرید تک و عمده محصولات جیمارکت، می توانید همین امروز با شماره 09928454151 ارتباط برقرار کنید.

تمامی محصولات در جیمارکت، از جمله کراتین مونوهیدرات با ضمانت اصالت کالا عرضه می شوند و دسترسی دائم به تمامی این محصولات در طول سال امکان پذیر است. این دو نکته، به طور خاص در صورت خرید عمده و عرضه آن ها اهمیت دارد. در کنار این فروشگاه، شما می توانید با ارائه محصولاتی با کیفیت ثابت، برندینگ خود را تقویت کنید.

چرا کراتین مونوهیدرات بهترین مکمل برای افزایش قدرت و عملکرد ورزشی است؟

با توجه به داده های سایت healthline.com فواید کراتین مونوهیدرات برای بدن بیشمار است. تحقیقات زیادی بر روی فواید و ضررهای احتمالی این مکمل برای ورزشکاران زن و مرد انجام شده است و فواید آن طی مطالعات علمی متعددی اثبات گشته است. این مکمل با افزایش تولید ATP که در واقع منبع انرژی سلولی است، به بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می کند. کراتین انتخابی ایده آل برای افزایش حجم عضلانی است و مصرف منظم آن می تواند به بهبود استقامت و ریکاوری بدن کمک کند. شایان ذکر است کراتین مونوهیدرات، نسبت به سایر انواع کراتین ( هیدروکلراید یا اتیل استر) ارزان تر و در دسترس تر می باشد.

سوالات متداول

آیا کراتین مونوهیدرات برای همه مناسب است؟

کراتین مونوهیدرات برای تمام ورزشکاران بالای 18 سال که به دنبال افزایش قدرت بدنی، حجم عضلانی و استقامت خود هستند، ایده آل است. به طور کلی مصرف این ماده خطری برای بدن ندارد اما افراد مبتلا به مشکلات کلیوی، فشار خون بالا یا بیماری های مزمن، باید قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنند. همچنین نوجوانان، زنان باردار و شیرده، باید حتما قبل از شروع مصرف این محصول با پزشک خود مشورت کنند.

کراتین مونوهیدرات را از کجا بخریم؟

شما می توانید کراتین مونوهیدرات را از داروخانه ها، فروشگاه های مکمل های غذایی و آنلاین شاپ های معتبر و فعال در این حوزه، تهیه فرمایید.

بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات، با توجه به هدف شما تعیین می شود. با این حال مصرف این ماده بین نیم تا یک ساعت قبل از تمرین، سبب افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد عضلات می شود. شما همچنین می توانید این محصول را پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید تا به تسریع ریکاوری و افزایش ذخایر کراتین در عضلات خود، کمک کنید. در دوره بارگیری، مصرف روزانه 20 گرم کراتین در چهار وعده و در دوره نگهداری، مصرف سه الی پنج گرم از آن توصیه می شود.

سخن پایانی

به نقل از menshealth.com کراتین یکی از ارزان ترین، موثرترین و بی خطرترین مکمل هایی است که ‌میتوانید مصرف کنید.

از کیفیت زندگی در افراد مسن، سلامت مغز و عملکرد ورزشی پشتیبانی می کند. گیاهخواران و افراد مسنی که دچار فقر کراتین هستند مصرف کراتین برای آنها مفید است.

کراتین جیم فیول از بهترین مواد اولیه خارجی با خلوص 100  درصدی میباشد و بهترین شکل کراتین ، نوع مونوهیدرات است.