پروتئین ام پی سی چیست؟
انواع پودر ام پی سی
انواع مختلفی از پودر ام پی سی در بازار وجود دارد که هر کدام ویژگی‌ها و کاربردهای منحصر به فرد خود را دارند. در ادامه به معرفی انواع رایج این پروتئین و ویژگی‌های آن‌ها می‌پردازیم.
- پروتئین ام پی سی 70: دارای 70 درصد پروتئین می‌باشد. این نوع، اغلب به عنوان تغذیه ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- پروتئین ام پی سی 80: دارای 80 درصد پروتئین است و برای کسانی که به دنبال افزایش مصرف پروتئین هستند، کاربرد دارد.
- پروتئین ام پی سی فوری: نوعی ام پی سی است که به راحتی در مایعات حل می‌شود. این نوع برای افزودن به شیک‌ها و اسموتی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- ام پی سی کازئین میسلار: حاوی مقدار زیادی پروتئین کازئین است. پروتئین ام پی سی کازئین میسلار کندتر از پروتئین آب پنیر هضم می‌شود. بنابراین گزینه مناسبی برای آزادسازی پایدار پروتئین در طول روز یا قبل از خواب به شمار می‌رود.
- ام پی سی طعم‌دار: برخی از پودرهای ام پی سی در انواع طعم مانند شکلاتی، وانیلی یا توت فرنگی عرضه می‌شوند.
عضله‌سازی قوی در صورت انجام تمرینات ورزشی با مصرف منظم پروتئین ام پی سی
مزایای مصرف پروتئین ام پی سی
شامل پروتئین بالا: پودر ام پی سی یک منبع غنی از پروتئین با کیفیت بالاست که برای رشد، ترمیم و نگه‌داری عضلات ضروری است. مصرف آن هم‌چنین منجر به تندرستی و افزایش سلامت بدن می‌شود.
- دارای پروفایل اسید امینه متعادل: اسیدهای آمینه برای عملکردهای فیزیولوژیکی بدن حیاتی هستند.
- سیر کننده است: همه پروتئین‌ها از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها سیر کننده‌تر هستند . بنابراین می‌توانند به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کنند.
- ریکاوری و ترمیم عضله: با مصرف آن پس از ورزش، دردهای عضلانی ناشی از ورزش کاهش یافته و عضلات بهبود می‌یابند. دلیل این امر وجود اسیدهای آمینه ضروری در آن است.
- راحتی مصرف و همه کاره بودن: این پروتئین به راحتی با مایعاتی مانند آب، شیر یا اسموتی‌ها مخلوط می‌شود. بنابراین گزینه مناسبی برای افزودن پروتئین به رژیم گیاهی است. هم‌چنین می‌توان از آن به عنوان میان وعده، جایگزینی برای غذا یا شیک بعد از تمرین استفاده کرد.
- عضله‌سازی قوی در صورت انجام تمرینات ورزشی و مصرف منظم پروتئین ام پی سی
- قابلیت هضم آسان: برای کسانی که معده حساس یا مشکلات گوارشی دارند، مناسب می‌باشد.
|
عوارض جانبی مصرف پروتئین ام پی سی |
✔ آلرژی |
| ✔ عدم تحمل لاکتوز | |
| ✔ ناراحتی گوارشی | |
| ✔ افزایش وزن | |
| ✔ آلودگی فلزات سنگین | |
| ✔ تداخل با داروها |
عوارض جانبی مصرف پروتئین ام پی سی
این پروتئین در صورت مصرف متعادل هیچ گونه ضرری برای بدن ندارد. با این حال مانند هر مکمل دیگری با برخی از عوارض جانبی همراه است. از جمله این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
آلرژی
پروتئین ام پی سی از شیر به دست می‌آید. بنابراین برای افرادی دارای حساسیت به مصرف محصولات لبنی هستند می‌تواند آلرژی زا باشد. علائم، ممکن است شامل کهیر، خارش، تورم، مشکلات گوارشی یا تنفسی باشند. اگر به لبنیات حساسیت دارید، بهتر است از مصرف این پودر اجتناب کنید.
عدم تحمل لاکتوز
برخی از افراد ممکن است در هضم لاکتوز که همان قند موجود در شیر است مشکل داشته باشند. این پودر هم حاوی مقداری لاکتوز است. بنابراین این گونه افراد ممکن است بعد از مصرف این پروتئین مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال یا اسپاسم معده را تجربه کنند.
ناراحتی گوارشی
در برخی موارد، مصرف بدون آب یا مقدار زیاد این پروتئین ممکن است منجر به مشکلات گوارشی شود. از جمله این مشکلات می‌توان به نفخ یا یبوست اشاره کرد. هنگام مصرف این پروتئین، بدن خود را هیدراته نگه دارید.
افزایش وزن
در حالی که پروتئین برای عضله‌سازی و مدیریت وزن مفید است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. هنگام استفاده از این پروتئین مراقب کالری دریافتی و مصرف درشت مغذی‌ها باشید.
آلودگی فلزات سنگین
برخی از پودرهای پروتئینی از جمله ام پی سی ممکن است حاوی مقادیر کمی از فلزات سنگین باشند. از جمله این فلزات می‌توان به سرب، آرسنیک، کادمیوم و جیوه اشاره کرد. برای به حداقل رساندن خطر این فلزات از برندهای معتبر پروتئین ام پی سی استفاده کنید.
تداخل با داروها
در صورت مصرف دارو یا داشتن بیماری‌های زمینه ای قبل از مصرف این پروتئین با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
در طول مصرف پروتئین ام پی سی باید بدن خود را هیدراته نگه دارید از مشکلات گوارشی جلوگیری کنید
نکات مصرف پروتئین ام پی سی
در این بخش به بررسی چند نکته در مورد نحوه مصرف پودر ام پی سی می‌پردازیم:
- پودر ام پی سی را با آب، شیر، میوه‌ها، سبزیجات یا ماست مخلوط کرده تا ارزش غذایی آن افزایش یابد.
- حدود 30 دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین ورزشی آن را مصرف کنید زیرا این مسئله به بهبود و رشد عضلات کمک می‌کند.
- طبق مقدار پیشنهاد شده توسط برچسب محصول آن را مصرف کنید.
- در طول مدت مصرف این پروتئین روزانه حدود 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
- تعادل رژیم غذایی خود را در طول مصرف این پروتئین حفظ کنید. مقدار کافی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های را مصرف کنید.
نتیجه‌گیری
در این مقاله به این سوال پاسخ دادیم که پروتئین ام پی سی چیست. این پودر یک گزینه فوق العاده برای افزایش مصرف پروتئین و کمک به پروسه تناسب اندام است. با پیروی از نکات مطرح شده در این راهنما می‌توانید مزایای این پودر را به حداکثر برسانید. به یاد داشته باشید که قبل از مصرف، در صورت نیاز با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای خرید پودر پروتئین ام پی سی می‌توانید با جیمارکت از طریق وب سایت یا شماره 09928454151 در ارتباط باشید.