کراتین یک اسید آلی نیتروژنی است که از گلیسین، ال‌آرژنین و اس‌آدنوزیل-ال‌متیونین تشکیل می‌شود و در انتقال انرژی به شکل فسفوکراتین (PCr) ...

خواب تنها استراحت ساده نیست؛ بلکه یک مکمل طبیعی و ضروری برای رشد عضلات و ریکاوری بدن است. در این مقاله یاد می‌گیرید چرا خواب عمیق باعث ترشح هورمون رشد می‌شود، کم‌خوابی چه آسیبی به عضله‌سازی می‌زند، بهترین زمان خواب برای بدنسازان چه ساعتی است و چگونه خواب کافی می‌تواند به افزایش قدرت، چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

افراد لاغر به دلیل دریافت ناکافی کالری از رژیم غذایی معمولاً با چالش افزایش وزن مواجه می‌ شوند. استفاده از مکمل‌ های بدنسازی مانند گینر...

مکمل بی سی ای ای برای خانم‌ها ترکیبی از لوسین، ایزولوسین و والین است که در ساخت و ترمیم عضلات و کاهش خستگی ورزشی نقش کلیدی دارد. این مک...

انتخاب مکمل مناسب برای بهبود ریکاوری و افزایش قدرت اهمیت ویژه‌ ای دارد؛ گلوتامین که به عنوان یک آمینو اسید غیرضروری در حفظ توده عضلانی،...

آیا مصرف مکمل برای همه ضروری است؟ مکمل های ورزشی برای تامین نیازهای تغذیه ای خاص ورزشکاران طراحی شده اند، اما مصرف آنها برای همه ضروری...

مقدار مصرف کراتین در روز نحوه مصرف کراتین با اثربخشی آن رابطه مستقیمی دارد. بنابراین بسیار مهم است که میزان مصرف کراتین قبل از تمرینات...

چرا کراتین برای بدنسازی مهم است؟ کراتین، نوعی مکمل غذایی و ورزشی برای ورزشکاران و بدنسازان بوده که روی عملکرد افراد تأثیر زیادی دارد. ...

آیا تاکنون از خود سوال پرسیده‌اید که چرا پروتئین وی کف می کند؟ پروتئین وی از جمله محبوب‌‎ترین مکمل‌های ورزشی موجود بوده که بسیاری از ور...

در این مقاله تصمیم داریم درباره پک مکمل دوره کات توضیحات کاملی ارائه کنیم. در ابتدا به سراغ تعریفی از کات در بدنسازی می‌رویم. سپس علت ن...

در این مقاله به بررسی سوال مهم «پروتئین وی را با چه مکملی مصرف کنیم؟» می‌پردازیم و اطلاعات ارزشمندی را در این خصوص ارائه خواهیم داد.

برای ورزش، پروتئین وی ایرانی یا خارجی خریداری کنیم؟ امروزه ورزشکاران برای تقویت عضلات و بهبود تمرینات ورزشی، سعی می‌کنند در کنار آن مکم...

بهترین مکمل‌ها برای حجم پایین‌ تنه امروزه بسیاری از بانوان روی به ورزش آورده و از تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات و پرورش اندام خود است...

بنظرتون پروتئین شیر چیست؟ آیا این ترکیب دارای خواص ارزشمندی برای بدن است؟ پروتئین شیر از جمله مهم‌ترین ترکیباتی است که از شیر و محصولات...

هر اسکوپ پروتئین وی چند گرم است؟ این سوال شاید برای اغلب افراد ورزشکار و آن دسته از افرادی که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، مطرح شده باش...

کربوهیدرات پیچیده از زنجیره‌های طولانی مولکول‌های قند تشکیل شده که انرژی مداوم و پایداری را برای بدن تأمین می‌کنند. این نوع کربوهیدرات در بدنسازی برای جلوگیری از خستگی زودرس و حفظ انرژی در طول تمرینات سنگین ضروری است. برنج قهوه‌ای، جو دوسر و سیب‌زمینی شیرین از بهترین منابع کربوهیدرات پیچیده هستند. همچنین، مکمل‌های کربوهیدرات پیچیده مانند پودر مالت برای بازسازی گلیکوژن و تسریع ریکاوری پس از تمرینات مفید هستند.

در این مقاله، به بررسی بهترین زمان مصرف گلوتامین برای حجم پرداخته‌ایم. گلوتامین به عنوان یکی از اسیدهای آمینه کلیدی در بدن، نقش مهمی در رشد و بازسازی عضلات ایفا می‌کند. زمان مصرف این مکمل، به ویژه بعد از تمرین و قبل از خواب، می‌تواند فرآیند ریکاوری را تسریع و دردهای عضلانی را کاهش دهد. همچنین، مصرف گلوتامین به همراه مکمل‌هایی نظیر کراتین و پروتئین وی تأثیر بیشتری در رشد عضلات دارد. تجربیات ورزشکاران و نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که گلوتامین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. با ما همراه باشید تا با بهترین راهکارها برای حداکثر بهره‌وری از گلوتامین آشنا شوید.

بهترین پروتئین وی برای حجم گیری عضلات از نظر بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای پروتئین‌های با کیفیتی مانند پودر پروتئین پگاه، پودر سفیده تخم...

پروتئین وی و پروتئین شیر پگاه بهترین پروتئین برای چربی سوزی و عضله سازی می باشند که باعث افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و حفظ توده عضلانی و چربی‌سوزی بیشتر می¬شود.

کلیه مکمل های بدنسازی حاوی پروتئین، به طور یکسان عمل نمی کنند. برخی از آنها زودتر جذب شده و اثر سریع‌تری بر بدن دارند. پروتئین وی یکی ا...