ویدئو آموزشی پشت بازو خوابیده با هالتر Barbell Lying Tricep Extension

راهنمای انجام حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر:

• بر روی لبه ی یک نیمکت تخت بنشینید و دست های خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
•  هالتر را به حالتی که کف دستها به سمت بالا باشد در دست بگیرید.و بر روی نیمکت دراز بکشید.
• در نقطه شروع،  دست ها را تا مقابل سینه خود بالا بیاورید و آرنج های خود را  به حالت یک اهرم ثابت نگه دارید.
•  به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا جایی که هالتربالای سر یا نیمکت را لمس کند.
• لحظه ای مکث کنید و هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
• از قفل کردن آرنج ها اجتناب نمایید.

نکات انجام حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر:

در حین انجام حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر، برخی نکات و توصیه‌های مهم وجود دارد که به بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های ممکن کمک می‌کنند. در ادامه، تعدادی از این نکات را برای شما ذکر می‌کنم:

1. حفظ آرنج‌ها: در حین انجام حرکت، آرنج‌های خود را ثابت نگه دارید و از جابجایی غیر ضروری آنها خودداری کنید.

2. حفظ کنترل: حرکت هالتر را به آرامی و با کنترل انجام دهید. از انجامدسریع حرکت خودداری کنید تا از آسیب به عضلات و مفاصل جلوگیری شود.

3. حفظ حالت مچ دست: مواظب باشید که مچ دست خود را در حالت ثابت و محکم نگه دارید. از خم شدن یا انحراف آن جلوگیری کنید.

4. تمرکز بر فشار در عضلات پشت بازو: در انجام حرکت، تمرکز خود را بر روی کارکرد عضلات پشت بازوها نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که حرکت بازوها به طور کامل و به‌طور مرتب انجام می‌شود.

5. استراحت مناسب: بین تکرارهای مختلف حرکت، زمان کافی برای استراحت قرار دهید. این کمک می‌کند تا عضلات به درستی بازیابی شوند و از اضافه‌فشار جلوگیری شود.

6. استفاده از وزن مناسب: مطمئن شوید که وزن هالتری که استفاده می‌کنید، مناسب با توانایی شماست تا از آسیب به عضلات و مفاصل جلوگیری کنید.

7. تنفس درست: هنگام انجام حرکت، تنفس خود را کنترل کنید و هنگام بالا بردن هالتر هوای تنفس را بیرون بفرستید و هنگام پایین آوردن نفس را وارد کنید.

رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تا حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر را به درستی انجام دهید و از بهترین نتیجه ممکن بهره‌مند شوید.