یک اسکوپ گینر چند قاشق غذاخوری است؟

انواع اسکوپ گینر و میزان کالری آن

اسکوپ گینر را به طور کلی به دو دسته تقسیم می‌توان تقسیم کرد:

1- اسکوپ حجمی

• این نوع اسکوپ بزرگ‌تر است و معمولاً 30 تا 50 گرم پودر را در خود جای می‌دهد. این مقدار تقریباً برابر با 2 تا 3 قاشق غذاخوری سر پر است.
• میزان کالری هر اسکوپ حجمی گینر بین 120 تا 200 کالری است.

2- اسکوپ استاندارد

• این نوع اسکوپ کوچک‌تر است و معمولاً 20 تا 30 گرم پودر را در خود جای می‌دهد. این مقدار تقریباً برابر با 1.5 تا 2 قاشق غذاخوری سر پر است.
• میزان کالری هر اسکوپ استاندارد گینر بین 80 تا 120 کالری است.

میزان کالری دقیق هر اسکوپ گینر به برند و نوع آن بستگی دارد. همیشه قبل از مصرف گینر، دستورالعمل روی جعبه را مطالعه کنید.

نکاتی زیر در مورد مصرف گینر نیز می‌تواند مفید باشد:

• گینر را به عنوان مکمل رژیم غذایی خود مصرف کنید، نه جایگزین غذا.
• اگر به دنبال افزایش وزن هستید، گینر را بعد از تمرین یا بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.
•  اگر به دنبال افزایش عضله هستید، گینر را بعد از تمرین مصرف کنید.
• مصرف بیش از حد گینر می‌تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته و مشکلات گوارشی شود.

انواع اسکوپ گینر و میزان کالری آن

اهمیت مصرف به اندازه گینر

درست است که مصرف گینر برای افزایش وزن، افزایش کالری دریافتی، تقویت سیستم ایمنی و … مفید است، اما باید به اندازه مصرف شود. مصرف بیش از حد گینر می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود. مصرف به اندازه گینر از عوامل زیر جلوگیری می‌کند.

• جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته: گینر کالری بالایی دارد. اگر بیش از حد مصرف کنید، ممکن است دچار افزایش وزن ناخواسته شوید.
• جلوگیری از مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد گینر می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ، سوء هاضمه و اسهال شود.
• جلوگیری از مشکلات سلامتی: مصرف بیش از حد گینر می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و بیماری‌های کلیوی شود.

برای مصرف به اندازه گینر رعایت نکات زیر می تواند مفید باشد:

• دستورالعمل روی جعبه را به دقت مطالعه کنید.
• با یک متخصص تغذیه مشورت کنید، تا مقدار مناسب گینر را برای شما تعیین کند.
• به بدن خود گوش دهید. اگر بعد از مصرف گینر دچار علائم گوارشی یا سایر علائم ناخوشایند شدید، مصرف آن را متوقف کنید.

در صورت نیاز می‌توانید مقاله ارزش غذایی پودر سفیده تخم مرغ را نیز مطالعه کنید.

عوامل تاثیر گذار بر مقدار مصرف گینر

مقدار مصرف گینر به عوامل مختلفی بستگی دارد، که شامل موارد زیر می‌شوند:

عوامل تاثیر گذار بر مقدار مصرف گینر

1- اهداف شما

• افزایش وزن: اگر به دنبال افزایش وزن هستید، باید گینر را بیش‌تر از زمانی که به دنبال افزایش عضله هستید مصرف کنید.
•  افزایش عضله: اگر به دنبال افزایش عضله هستید، باید گینر را بعد از تمرینات ورزشی مصرف کنید.

2- کالری دریافتی روزانه: اگر کالری دریافتی روزانه شما کم است، باید گینر را بیش‌تر از زمانی که کالری دریافتی روزانه شما زیاد است مصرف کنید.3- سطح فعالیت: اگر سطح فعالیت شما بالا است، باید گینر را بیش‌تر از زمانی که سطح فعالیت شما پایین است مصرف کنید.
4- وزن و قد: افراد سنگین‌تر و قد بلندتر به طور کلی به گینر بیش‌تری نسبت به افراد سبک‌تر و کوتاه‌تر نیاز دارند.
5- سن: افراد جوان‌تر به طور کلی به گینر بیش‌تری نسبت به افراد مسن‌تر نیاز دارند.
6- جنسیت: به طور کلی، مردان به گینر بیش‌تری نسبت به زنان نیاز دارند.
7- وضعیت سلامتی: اگر بیماری خاصی دارید، باید قبل از مصرف گینر با پزشک خود مشورت کنید.
8- نوع گینر: گینرها در انواع مختلفی با کالری و مواد مغذی متفاوت موجود هستند. نوع گینر مناسب به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد.
9- برند گینر: برندهای مختلف گینر ممکن است کیفیت و مواد مغذی متفاوتی داشته باشند.

جیمارکت تامین‌کننده انواع مکمل پروتئین، کراتین، محصولات افزایش وزن و رژیمی و سایر محصولات است. هم‌چنین، در صورت نیاز به دریافت مشاوره می‌توانید از طریق تماس تلفنی یا شبکه‌های اجتماعی مختلف با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

سوالات متداول