طریقه مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

تاثیر پروتئین وی بر کاهش وزن

پروتئین وی به عنوان یک مکمل محبوب برای بدنسازی و تناسب اندام شناخته می‌شود، اما آیا می‌دانستید که می‌تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد؟ مزایای پروتئین وی برای کاهش وزن شامل موارد زیر می‌شود؟

• افزایش احساس سیری: پروتئین وی به طور قابل توجهی احساس سیری را افزایش می‌دهد که، می‌تواند به شما در مصرف کالری کمتر در طول روز کمک کند.
• افزایش متابولیسم: پروتئین وی می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و به شما در سوزاندن کالری بیش‌تر کمک کند.
• حفظ توده عضلانی: در طول رژیم غذایی، ممکن است توده عضلانی خود را از دست بدهید. پروتئین وی می‌تواند به حفظ توده عضلانی شما کمک کند، که به نوبه خود به شما در سوزاندن کالری بیشت‌ر در حالت استراحت کمک می‌کند.
• کاهش اشتها: پروتئین وی می‌تواند هورمون‌های اشتها را تنظیم و به شما در کنترل میل به غذا کمک کند.

پروتئین وی چگونه باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود؟

در بخش قبل تاثیر پروتئین وی بر کاهش وزن را بررسی کردیم. در این بخش می‌خواهیم ببنیم هر یک از موارد چگونه باعث کاهش وزن می‌شوند:

1- افزایش سیری

پروتئین وی به طور قابل توجهی احساس سیری را افزایش می‌دهد. این امر به واسطه تحریک هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY اتفاق می‌افتد. در نتیجه، میل به غذا و کالری دریافتی در طول روز کاهش می‌یابد و به لاغری کمک می‌کند.

2- افزایش متابولیسم

پروتئین وی به دلیل اثر گرمازایی بالا، متابولیسم را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر، بدن برای هضم و جذب پروتئین وی، کالری بیش‌تری می‌سوزاند. این افزایش متابولیسم، به خصوص در حالت استراحت، به چربی‌سوزی و لاغری کمک می‌کند.

3- حفظ توده عضلانی

در طول رژیم غذایی، به دلیل کمبود کالری، ممکن است توده عضلانی نیز تحلیل رود. از دست رفتن عضله، متابولیسم را کاهش و لاغری را دشوارتر می‌کند. پروتئین وی با حفظ توده عضلانی، از این اتفاق جلوگیری می‌کند و به حفظ متابولیسم بالا و لاغری کمک می‌کند.

تاثیر مصرف پروتئین وی بر لاغری بدون ورزش

مصرف پروتئین وی بدون ورزش می‌تواند تا حدی به لاغری کمک کند، اما به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. مزایای مصرف پروتئین وی بدون ورزش شامل افزایش سیری و متابولیسم و حفظ توده عضلانی می‌شود. مصرف پروتئین وی بدون ورزش می‌تواند تاثیرات زیر را داشته باشد:

• کالری: پروتئین وی کالری دارد. اگر کالری دریافتی شما از طریق پروتئین وی بیش‌تر از کالری سوزانده شده باشد، نه تنها لاغر نمی‌شوید، بلکه ممکن است وزن اضافه کنید.
• عدم چربی‌سوزی: بدون ورزش، چربی‌سوزی به طور قابل توجهی اتفاق نمی‌افتد. به عبارت دیگر، پروتئین وی به تنهایی نمی‌تواند چربی‌سوزی را به طور چشم‌گیری افزایش دهد.

نکات مهم برای مصرف مکمل پروتئین وی شامل موارد زیر می‌شود:

• اگر به دنبال لاغری هستید، مصرف پروتئین وی را با رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم همراه کنید.
• قبل از مصرف پروتئین وی با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیر می‌دهید یا هر گونه بیماری زمینه‌ای دارید.
• از مصرف بیش از حد پروتئین وی خودداری کنید، زیرا می‌تواند عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی و کم آبی بدن را به همراه داشته باشد.

جیمارکت تامین‌کننده انواع مکمل پروتئین، کراتین، محصولات افزایش وزن و رژیمی و سایر محصولات است. مکمل‌های پروتئین این مجموعه در برندهای مختلف پگاه، جیم فیول، آلیندا، هاورو هلند و … است. برای خرید انواع محصولات و مکمل‌های پروتئینی این سایت می‌توانید به بخش پروتئین‌ها مراجعه کنید. هم‌چنین، در صورت نیاز به دریافت مشاوره می‌توانید از طریق تماس تلفنی یا شبکه‌های اجتماعی مختلف با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن به اهداف و برنامه ورزشی شما بستگی دارد. در اینجا به چند زمان مناسب برای مصرف پروتئین وی با توجه به شرایط مختلف اشاره می‌کنیم:

1- صبح بعد از بیدار شدن: برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و حفظ عضله هستند و افرادی که دیر صبحانه می‌خورند مناسب است. مزایای آن نیز شامل موارد زیر می‌شود:

• تامین اسیدهای آمینه ضروری برای بدن بعد از یک شب خواب
• افزایش احساس سیری و کاهش میل به صبحانه پرکالری
• حفظ توده عضلانی

2- قبل از تمرینات ورزشی: برای ورزشکاران و افراد فعال و افرادی که به دنبال افزایش چربی‌سوزی در حین تمرین هستند، کاربرد دارد. مزایای مصرف پروتئین وی قبل از تمرین شامل موارد زیر می‌شود.

• تامین انرژی لازم برای تمرینات ورزشی
• افزایش قدرت و عملکرد ورزشی
• جلوگیری از تحلیل عضلات

3- بعد از تمرینات ورزشی: ورزشکاران و افراد فعال و افرادی که به دنبال افزایش عضله و کاهش چربی هستند، می توانند مکمل پروتئین وی را بعد از تمرینات ورزشی مصرف کنند. مزیت‌های این کار شامل موارد زیر می‌شود:

• کمک به ریکاوری و ترمیم عضلات
• افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلات
•  جلوگیری از درد عضلانی

4- به عنوان میان وعده: برای همه افراد و افرادی که میل به غذا خوردن بین وعده‌های غذایی دارند مناسب است. مزیت‌های آن نیز شامل موارد زیر می‌شود:

• کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری
• تامین اسیدهای آمینه ضروری بین وعده‌های غذایی
• حفظ سطح انرژی بدن

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن

در صورت نیاز می‌توانید مقاله عملکرد پروتئین در بدن را نیز مطالعه کنید.

سوالات متداول