بهترین مکمل‌ها برای حجم پایین تنه
امروزه بسیاری از بانوان روی به ورزش آورده و از تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات و پرورش اندام خود استفاده می‌کنند. یکی از اصلی‌ترین مواردی که بانوان در ورزش سعی می‌کنند به آن بپردازند، رشد و تقویت حجم پایین تنه خود است. در این رابطه مکمل برای حجم پایین تنه یکی از مهمترین مواردی است که حتما به آن توجه شود. استفاده از مکمل همراه با ورزش، به حجم دادن پایین تنه کمک زیادی می‌کند.
مکمل‌های حجم دهنده پایین تنه به تعداد زیادی در بازار وجود دارد اما اینکه کدامیک بهتر بوده و تاثیر بیشتری دارد همواره جای سوال است. یکی از اصلی‌ترین موادی که باعث تقویت و چاق شدن پایین تنه می‌شود، کالری است. بانوان باید سعی کنند تغذیه مناسبی داشته و از غذاهایی که دارای کربوهیدرات زیاد هستند، استفاده کنند. در ادامه به مهمترین مکمل‌هایی که برای حجم دادن به پایین تنه مورد استفاده قرار می‌گیرد، اشاره شده است.
پروتئین وی ایزوله
پروتئین وی ایزوله، یکی از بهترین محصولات و مکمل‌های غذایی برای عضله سازی در پاها، تقویت و حجیم نمودن پایین تنه و … است. این محصول به دلیل داشتن حداقل مقدار کربوهیدرات لاکتوز و چربی، یکی محصول فوق‌العاده ایده‌آل است که اثربخشی زیادی نیز دارد. شما می‌توانید با وی ایزوله پایین تنه زیبا و حجیمی داشته باشید.
پروتئین وی ایزوله
کراتین
کراتین بدنسازی، نوعی مکمل برای حجم پایین تنه بوده که بسیار پرطرفدار است و ورزشکاران زیادی از آن استفاده می‌کنند. این محصول باعث تزریق انرژی به ورزشکار شده و باعث تقویت عضلات می‌شود. کراتین از 3 اسید آمینه ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین تشکیل شده و باعث رشد توده عضلات افراد می‌شود.بانوانی که دارای ران لاغر، پاهای لاغر و باسن کوچک بوده، می‌توانند با استفاده از این محصول، به فرم ایده‌آل خود رسیده و این عضلات را تقویت کنند. ورزشکاران می‌توانند با خرید انواع محصولات کراتین بدنسازی، از ویژگی‌های ارزشمند این محصولات برخوردار شوند.
مکمل کراتین
گینر (اینجا از انکر خرید انواع گینر استفاده بشه)
گینر، دیگر مکمل برای حجم پایین تنه بانوان بوده که شامل کربوهیدرات و پروتئین است. این محصول برای عضله‌سازی بسیار مناسب بوده و برای آن دسته از افرادی که از لاغری ران ها رنج می‌برند، بسیار ارزشمند است. گینر خود شامل دو نوع مس و ویت گینر بوده که مس گینر برای عضله‌سازی و ویت گینر برای افزایش وزن مفید هستند. ورزشکاران علی‌الخصوص بانوان می‌توانن با خرید انواع گینر، به اهداف ورزشی خود رسیده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
گینر
آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA)
مکمل های حجم دهنده پایین تنه در انواع گوناگونی در بازار وجود دارند. اصلی‌ترین ماده موجود در این مکمل‌ها که به تقویت پایین تنه، کمک فراوانی می‌کند، آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) است. این آمینو اسیدها برای بدن ضروری بوده و نقش بسزایی در تقویت، رشد، حجم‌دهی و سلامت عضلات دارند. بنابراین در صورتی که نیاز به مکمل برای حجم پایین تنه خود دارید، باید به دنبال آن دسته از مکمل‌هایی بگردید که دارای این آمینو اسیدها هستند. علاوه بر شما می‌توانید مستقیماً اقدام به خرید آمینواسیدها در بسته‌بندی‌های مخصوص کنید. به عنوان مثال خرید گلوتامین، یکی از بهترین خریدهایی است که یک ورزشکار برای دریافت آمینواسیدها، می‌تواند انجام دهد.
مکمل BCAA
HMB
اچ ام بی که مخفف هیدروکسی متیل بوتیرات بوده، نوعی آمینو اسید طبیعی است که باعث چاق کردن پایین تنه بانوان می‌شود. طی آزمایشات مختلف، مشخص شد که این ماده ارتباط مستقیم و موثری با افزایش حجم پایین تنه بانوان داشته و استفاده مناسب و بهینه از آن بعد از تمرین، می‌تواند در رسیدن به این هدف، بسیار موثر باشد. البته که مصرف تنها این مکمل اثربخشی لازم را نشان نمی‌دهد. باید در کنار مصرف این مکمل، حرکات ورزشی مفید که منجر به رشد و حجم‌دهی به عضلات پایین تنه می‌شود نیز انجام داد.
مکمل HMB
بهترین زمان مصرف مکمل‌ها برای حجم‌دهی پایین‌تنه
اگر تصمیم به مصرف مکمل برای حجم پایین تنه خود گرفته‌اید، باید این موضوع را بدانید که زمان استفاده بهینه از این مکمل‌ها، نقش بسزایی در حجم‌دهی و تقویت عضلات دارد. به عبارتی اگر در زمان مناسب این مکمل‌ها را مصرف نمایید، می‌توانید انتظار یک نتیجه ایده‌آل را از این محصولات داشته باشید.
طی بررسی‌های انجام‌شده، مشخص گردید بهترین زمان برای استفاده از مکمل های حجم دهنده پایین تنه، پس از تمرین برای ریکاوری، در هنگام مصرف صبحانه برای دریافت انرژی و قبل از تمرین برای افزایش توان و انرژی لازم برای ورزش است. همچنین شما می‌توانید این مکمل‌ها را همراه آب، شیر و … ترکیب کرده و آن را مصرف نمایید.
پیشنهاد محصول
ترکیب مکمل‌ها با تمرینات مناسب برای پایین‌تنه
در کنار مصرف مکمل برای حجم پایین تنه، نیاز است که آن را با تمرینات مناسب ترکیب کنیم. این تمرینات باعث می‌شوند حجم و تقویت عضلات پایین تنه به مرور زمان انجام و تناسب اندام، حاصل شود. در ادامه به معرفی 3 حرکت ارزشمند برای عضله سازی در پاها و حجم دادن به پایین تنه اشاره خواهیم کرد.
اسکات
اسکات، از جمله تمرینات ورزشی ارزشمند برای تقویت عضلات است. جالب است بدانید در حال حاضر بالای 120 نوع حرکت اسکات در دنیا وجود دارد که هر کدام برای تقویت عضلاتی خاص به کار می‌روند. برای اینکه بتوانید پایین تنه زیبا و خوش‌فرمی داشته باشید، می‌توانید از حرکات مختلف اسکات استفاده نمایید تا در کنار مصرف مکمل‌ها، به نتیجه مورد علاقه خود برسید. همچنین توصیه می‌شود قبل (برای افزایش انرژی) یا بعد از تمرین (برای ریکاوری) از مکمل‌های مناسب در این زمینه استفاده کرده تا نتیجه مناسب بدست آید.
حرکت اسکات
ددلیفت
ددلیفت، یکی از مهمترین حرکات ورزشی موجود بوده که به تقویت عضلات پایین تنه، کمک شایانی می‌کند. این حرکت ورزشی با استفاده از دمبل، هالتر، دستگاه و وزنه انجام می‌شود. به عنوان مثال برای انجام آن با دمبل، باید دمبل‌ها را در هر کدام از دستانتان گرفته و پاهای خود را به مقدار عرض شانه باز کنید. حال باید مقدار زانوها را خم کرده و دمبل‌ها را بالا بیاورید.
حرکت ددلیفت
لانگز
لانگز، دیگر تمرین ورزشی بوده که به چاق شدن پایین تنه کمک زیادی می‌کند. این حرکت ورزشی نیز با استفاده از دستگاه، هالتر، وزنه و … انجام می‌شود. برای انجام آن به وسیله هالتر، باید این وسیله را با دستانتان روی شانه‌ها نگه داشته و سپس یکی از پاها را به سمت جلو آورده و زانوی پای عقب خود را خم کنید. به عبارتی در این حالت باید زاویه 90 درجه تشکیل شود. این کار را مدام برای هر دو پا انجام دهید.
حرکت لانگز
نکات مهم در انتخاب مکمل مناسب برای حجم پایین‌تنه
قبل از اینکه اقدام به خرید مکمل برای حجم پایین تنه کنید، باید برخی از نکات مهم در این رابطه را بدانید. در حال حاضر به دلیل افزایش فروشگاه‌های مکمل و وجود اجناس تقلبی، بسیار مهم است که از خرید یک محصول ارزشمند و اصل، اطمینان حاصل نمایید. از مهمترین مواردی که در این زمینه می‌توان به آن اشاره کرد، توجه به کیفیت محصول، مشورت با مربی یا متخصص تغذیه و پرهیز از مصرف خودسرانه مکمل‌هاست. در ادامه به توضیح هر کدام از این موارد خواهیم پرداخت.
پیشنهاد محصول
توجه به کیفیت محصول
کیفیت یک مکمل برای خرید، بسیار مهم است و باید نهایت توجه را به آن داشت. سعی کنید محصول مورد نظر را از یک فروشگاه معتبر تهیه و به اصل بودن آن توجه داشته باشید. همچنین برندهای معتبری را در نظر گرفته و پس از اطمینان از تهیه مناسب آن، اقدام به خرید محصول مورد نظر نمایید. همچنین به تاریخ انقضای درج‌شده روی محصول نیز دقت کرده تا از تازه‌بودن مکمل، اطمینان حاصل نمایید.
مشورت با مربی یا متخصص تغذیه
مربی یا متخصص تغذیه، یک شخص دانا و آگاه به مکمل‌های تقویتی بوده و می‌تواند در انجام تمرینات، مصرف غذا، رژیم غذایی و خرید محصولات به شما کمک کند. سعی کنید قبل از مصرف و خرید مکمل، با مربی یا متخصص تغذیه خود مشورت کرده و از او اطلاعات لازم را دریافت کنید. این موضوع منجر به دریافت نتیجه مناسب شده و سبب می‌شود در زمان و هزینه، صرفه‌جویی ارزشمندی انجام شود.
پرهیز از مصرف خودسرانه مکمل‌ها
مصرف خودسرانه مکمل‌ها آثار و عواقب بسیار بدی در پی دارد. در واقع بسیاری از ورزشکاران با مصرف خودسر این مکمل‌ها، علاوه بر اینکه نتوانستند به نتیجه مورد نظر برسند، دچار آسیب و تحمیل ضرر به بدن خود شدند. توصیه می‌کنیم به هیچ وجه این مکمل‌ها را خودسر مصرف نکرده و قبل از تهیه آن، با مشاور یا متخصص تغذیه مشورت کنید. مکمل‌ها به دلیل برخورداری از مواد غذایی ارزشمند مانند پروتئین، کربوهیدرات، آمینو اسید و …، بسیار خطرناک بوده و در صورت استفاده غیر اصولی، عواقب بسیار ناگواری برای افراد خواهد داشت.
جمع‌بندی
امروزه بسیاری از بانوان تصمیم به تهیه مکمل برای حجم پایین تنه می‌کنند. مکمل‌ها نقش بسزایی در تقویت و رشد عضلات1 دارند. ترکیب این مکمل‌ها با تمرینات ورزشی می‌تواند منجر به نتایج جذاب و اثربخشی داشته باشد. در این خصوص مکمل‌های زیادی مانند پروتئین وی، گینر، کراتین و … وجود دارد که باعث تقویت و رشد عضلات پایین تنه مانند پا و باسن می‌شوند. البته که استفاده صحیح و به موقع، مشورت با متخصص تغذیه و انجام تمرینات ورزشی روی این اثرگذاری بسیار موثر هستند.
قبل از مصرف مکمل‌های ورزشی، با مربی یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.
اگر به دنبال خرید مکمل های حجم دهنده پایین تنه هستید، توصیه می‌کنیم وارد فروشگاه جیمارکت شده و از محصولات ما دیدن نمایید. جیمارکت با تضمین کیفیت بالای محصولات خود، این وعده را به ورزشکاران می‌دهد که با مصرف صحیح و اصولی این مکمل‌ها، می‌توانید دارای عضلات خوش‌فرم و قدرتمندی باشید.
پیشنهاد محصول
سوالات متداول در مورد مکمل‌های حجم پایین‌تنه
کدام مکمل سریع‌تر تأثیر می‌گذارد؟
مکمل HMB به دلیل تاثیر زیادی که روی افزایش حجم پایین تنه دارد، بسیار سریع عمل کرده و می‌تواند تاثیر آن را مدتی پس از مصرف مشاهده کرد.
آیا مصرف مکمل بدون تمرین مفید است؟
خیر؛ مکمل‌ها در واقع نوعی افزونه برای ورزشکاران هستند. این موضوع بدین معناست که تنها مصرف مکمل بی فایده بوده و باید توام با ورزش و رژیم غذایی باشد. در این حالت نتیجه بسیار درخشان و جذاب خواهد بود.
