مصرف بی سی ای ای با کراتین | ترکیب طلایی برای عملکرد بهتر

مصرف بی سی ای ای (اسید آمینه‌ های شاخه‌ دار) همراه با کراتین ترکیبی است که برای ورزشکاران و بدنسازان فواید فراوانی دارد؛ بی سی ای ای شامل لوسین، ایزولوسین و والین بوده و با تحریک سنتز پروتئین و کاهش تجزیه عضلات، به رشد و ریکاوری سریع‌ تر آن‌ ها کمک می‌ کند، در حالی که کراتین با افزایش تولید ATP انرژی لازم برای تمرینات شدید را فراهم کرده و استقامت عضلات را تقویت می‌ کند.

بی سی ای ای چیست؟

مصرف بی سی ای ای با کراتین و مکمل های ورزشی در بهبود عملکرد و ریکاوری ورزشکاران نقشی کلیدی دارند. بی سی ای ای و کراتین، دو مورد از محبوب ترین مکمل ها در دنیا هستند که برای افزایش قدرت، بهبود ریکاوری و رشد عضلانی مورد استفاده قرار می گیرند. بی سی ای ای یا اسید آمینه های شاخه دار، شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند. این اسید آمینه ها به واسطه متابولیسم مستقیم در عضلات، نقشی کلیدی را در سنتز پروتئین، کاهش سرعت تجزیه عضلات و بهبود استقامت ورزشی، ایفا می کنند. بی سی ای ای به افزایش رشد عضلانی، کاهش احساس خستگی، تقویت ریکاوری پس از تمرینات شدید، چربی سوزی و کاهش وزن نیز کمک می کند.

کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن است که عمدتا در عضلات ذخیره شده و برای تولید سریع انرژی مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده به عنوان یکی از موثرترین مکمل های بدنسازی در دنیا شناخته می شود و فواید بسیار زیادی دارد، از جمله:

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی
• بهبود عملکرد در تمرینات قدرتی و سنگین
• تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرین
• افزایش حجم عضلات

فواید مصرف همزمان BCAA و کراتین

ایا مصرف بی سی ای ای با کراتین به صورت همزمان فایده ای دارد؟ ترکیب مکمل های ورزشی، از جمله کراتین و بی سی ای ای می تواند تاثیرات مثبتی بر عملکرد ورزشی و رشد عضلات داشته باشد. مصرف همزمان این دو مکمل می تواند به افزایش قدرت و استقامت شما کمک کند. کراتین سبب افزایش تولید ATP در عضلات می شود.

این در حالی است که بی سی ای ای از تخریب عضلات جلوگیری کرده و استقامت آنها را بهبود می بخشد. به نقل از myprotein در مقاله “Can You Take Creatine & BCAAs Together “ و همچنین به نقل از pubmed در مقاله علمی “Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review” مصرف بی سی ای ای با کراتین همچنین می تواند به کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری کمک کند.  مصرف بی سی ای ای با کراتین همچنین روند تجزیه عضلات را کند کرده و عملکرد ورزشکاران در تمرینات قدرتی و هوازی را بهبود می بخشد. همچنین در مقاله دیگری در وبگاه علمی springer natureبا نام “The Paradoxical Effect of Creatine Monohydrate on Muscle Damage Markers: A Systematic Review and Meta-Analysis” مصرف کراتین در کاهش نشانگرهای آسیب عضلانی مثل کراتین کیناز و درد عضلانی تاخیری کمک کرده و باعث افزایش قدرت عضلانی پس از تمرینات شدید شود.

بهترین روش برای ترکیب BCAA و کراتین

برای آنکه بتوانید از ترکیب BCAA و کراتین نهایت استفاده را ببرید، رعایت چند نکته زیر ضروری است:

• هیچ محدودیتی در زمان مصرف کراتین (قبل یا بعد از تمرین) نیست. برخی از ورزشکاران ترجیح می دهند آن را قبل از تمرین برای افزایش انرژی یا بعد از تمرین برای ریکاوری مصرف کنند.
• بی سی ای ای را قبل، حین یا بعد از تمرین می توان استفاده کرد. مصرف این مکمل قبل از تمرین به کاهش احساس خستگی کمک می کند و مصرف آن بعد از تمرین، سبب ریکاوری سریع تر می شود.
• شما می توانید هر دو مکمل را با هم در یک نوشیدنی ترکیب کنید. ترکیب هر دو مکمل با هم بلامانع است و تداخل غذایی ندارند.

سوالات متداول

آیا مصرف همزمان BCAA و کراتین ایمن است؟

مصرف بی سی ای ای با کراتین، در صورتی که دوز استاندارد رعایت شود هیچ عارضه جانبی ندارد.

بهترین زمان مصرف این دو مکمل چه زمانی است؟

بی سی ای ای و کراتین را می توانید در هر زمان از روز، به ویژه قبل، حین یا بعد از تمرینات ورزشی خود مصرف کنید.

آیا مصرف این دو مکمل برای همه مناسب است؟

مصرف بی سی ای ای با کراتین برای اکثر ورزشکاران انتخابی ایمن محسوب می شود اما افراد با بیماری های خاص، مانند مشکلات کلیوی باید قبل از اقدام، با پزشک خود مشورت کنند.

نکات کلیدی در انتخاب مکمل های مناسب

برای خرید انواع مکمل های ورزشی، از جمله انواع بی سی ای ای و کراتین، حتما به برندهای شناخته شده و فروشگاه های آنلاین معتبر مراجعه کنید. از انتخاب مکمل هایی که حاوی مواد افزودنی غیر مجاز، ماند شکر یا انواع شیرین کننده ها هستند خودداری کنید. همچنین مطمئن شوید فروشگاهی که انتخاب می کنید، محصولات را در شرایط استاندارد نگهداری می کند.

شما می توانید انواع مکمل های بدنسازی اصل، از جمله بی سی ای ای پگاه یا کراتین اولترا پاور را از فروشگاه معتبر آنلاین جیمارکت تهیه کنید. تمامی محصولات در این فروشگاه با ضمانت اصالت کالا و به دو شکل عمده و تک عرضه می شوند. برای آگاهی از شرایط خرید و ویژگی محصولات، می توانید از طریق شماره 09928454151 با مشاوران این مجموعه ارتباط برقرار کنید.

چرا ترکیب بی سی ای ای و کراتین برای ورزشکاران موثر است؟

مصرف بی سی ای ای با کراتین به صورت همزمان، مزایای بسیار زیادی دارد. بی سی ای ای از تجزیه عضلات جلوگیری می کند و انرژی مورد نیاز ورزشکاران را در کوتاه ترین زمان ممکن تامین می سازد. کراتین نیز به عضلات کمک می کند تا فشار طولانی مدت در حین تمرینات سنگین را تاب بیاورند و ورزیده تر گردند. این ترکیب برای ورزشکاران قدرتی، بدنسازان و دوندگان بسیار مفید است.

نتیجه گیری

کراتین و بی سی ای ای به عنوان بهترین مکمل ‌ها برای ریکاوری و قدرت در دنیا شناخته می شوند. مصرف این دو مکمل همزمان برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت، استقامت و ریکاوری عضلات هستند، توصیه می شود.